以下是一些有助于让自己晚上不吃东西的方法：

1. 控制晚餐摄入量：确保晚餐吃得适量且营养均衡，避免晚餐过于丰盛或吃得过饱，这样可以减少晚上的饥饿感。

2. 早点刷牙：刷完牙后，心理上会产生一种已经结束进食的暗示，从而减少吃东西的*。

3. 转移注意力：在晚上感到想吃东西时，可以通过阅读书籍、观看电影、听音乐、做手工等方式，将注意力从食物上转移开。

4. 多喝水：有时我们感到饥饿可能只是身体缺水，喝足够的水可以缓解这种假饥饿感。

5. 增加白天的活动量：适当增加白天的运动量，有助于消耗更多的能量，减少晚上的食欲。

6. 营造良好的睡眠环境：提前准备好舒适的床铺、适宜的室温、安静的氛围，让自己尽快进入睡眠状态，避免因无聊或睡不着而想吃东西。

7. 制定计划并自我约束：给自己设定一个明确的目标，比如坚持一周或一个月晚上不吃东西，并严格遵守，形成习惯。

8. 避免接触食物诱惑：晚上不要在家里存放过多的零食，减少看到食物的机会。

要成功控制晚上不吃东西需要一定的毅力和耐心，逐步调整自己的生活习惯和心态。您是因为什么原因想要控制晚上不吃东西呢？

多运动，然后尽快刷牙可以控制食欲