要点提示:

① 只准用手指及指根触球。

② 运球时可采用低姿快运或高姿推进式的方法。

③ 双脚应至少与肩同宽，可以小防大，或第一队队员与第二队队员对抗。

练习5 双手交换胯下拍球

练习目的:提高球感、手眼配合、手的快速反应能力。

练习方法:队员每人一球，相距4~5米，身体成骑马蹲裆式，使球落于两腿中间的地板上，右手在右膝前，左手在左膝后。左手拍一次球后，迅速移至左膝前，同时右手应迅速移至右膝后并拍一下球。在规定的时间内完成此一训练两手快速移动的练习。在双手前后交换的过程中，都必须在胯下拍一下球，以保持球始终在跳动而不停止在地板上。也可不用在胯下拍球，而代之以双手在胯下接住球而不使其落地的办法来训练快速反应。

要点提示:

① 只许用手指及手指根部触球。

② 保持球处于低位，触球动作要快。

③ 双脚相距至少与肩同宽，如果觉得便于拍球，也可下蹲略深些。

④ 练习时，眼睛永远要注视着前方。

练习6 脚步移动

练习目的:提高队员快速移动的能力。

练习方法，如图3所示，所有的练习队员面向教练员。听到信号后，练习队员尽最快速度原地高抬腿练习 30 秒钟。这个练习既适用于单个队员训练，同样也适用于全队队员共同练习。

要点提示:练习队员在整个过程中都要保持良好的防守姿势，手臂张开，两腿弯曲。

练习7 准备跑

练习目的:保持良好的持球姿势，提高跳步急停和跨步急停技术。练习方法:如图4所示，队员排成4列起跑。

方法1:教练员发出准备的口令时做出持球姿势，与跑的口令发出的同时向对侧端线跑动。这个时候的动作是从持球的姿势开始，第一步做出持球突破的动作(左脚、右脚都一样)。第一步幅要大，摆脱对手突破而去。

方法2:急停时脚步动作的练习。同样排成4列，急停的方法有跳步急停和跨步急停两种。首先做跳步急停。到达目的地前，在发球线、中线和对侧罚球线、端线做4次急停。

要点提示:

① 第一步要做出持球突破的动作。

② 急停→持球姿势时，两脚不要平行，要处于随时能够攻击的状态，有一只脚放在稍稍靠前的位置。

③ 前后左右遭到夹击围攻也毫不动摇，两脚站位要尽量采取较大的步幅。

④ 上身抬起，采取给对方以压迫感，同时能够看到自己以外的9名队员的姿势。