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篮球一周训练计划表(篮球训练计划表一周一次)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-04-16 04:18:22作者:YD166手机阅读>>

提升篮球基本功的一套训练由湖人队助理教练菲尔汉迪指导,全程包含五个动作,首先是尽可能地打开双腿进入运动姿态,保持好平衡。

篮球一周训练计划表,篮球训练计划表一周一次(1)

第一个动作,基础的胯下变向运球,左右两边各进行五次。

篮球一周训练计划表,篮球训练计划表一周一次(2)

第二个动作先进行两次胯下变形,再加上两次体型变形,左右两边交替进行,一共做十次第

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三个动作,进行一次胯下变向后,衔接上三次体前变向,左右两边都要练习,一共进行十次训练。

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第四个动作,胯下加背后运球后再衔接一次大力炸球,左右两边各进行五次。

篮球一周训练计划表,篮球训练计划表一周一次(5)

第五个动作,这个动作比较复杂,先进行胯下,背后,再进行体前双变下,最后衔接一次胯下变形。这个动作,左右两边的进行三次训练,训练过程中要注意动作完成的质量

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