今天，山东体育学院竞技体育与体育教育学院副教授颜廷给大家带来适合在家就能进行的篮球锻炼方法，让我们一起行动起来，减少外出，居家锻炼增强体质，抵御病毒入侵。

一、准备活动

在正式持球练习之前，先让我们做几个简单的准备活动动作

1.手腕、脚踝绕环：双脚左右开立，与肩同宽，单脚脚尖点地，做脚踝绕环运动，左右脚交替进行，同时双手手指交叉相扣，做绕环动作，整体动作做6-8次。

2.屈膝深蹲：双脚并立，双手虎口向内、掌心向下放于膝盖上部，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，然后，股四头肌、腓肠肌等收缩用力，蹬腿伸膝至腿部直立还原，如此重复该动作6-8次。

3.腰部顺时针、逆时针绕环：身体直立，双手叉腰，做腰部绕环运动，动作幅度充分做到最大，感受腰部周围韧带的拉伸感，顺时针、逆时针各做8-10次。

4.前后摆腿运动：身体直立，腿部向身体前60度、后30度做钟摆运动，手臂随腿部动作方向自然摆动，左右腿交替进行，各做8-10次。