前言

疫情期间，为了保持运动员基本训练状态，同时倡导广大青少年篮球爱好者在家可以进行篮球训练，成都篮协特推出疫期每日家庭篮球训练计划。

本期将为小球员带来左右手前后拉球、左右手左右拉球四个技术动作，请大家认真学习~

动作分解

01左、右手左右拉球50个X 3组

训练要点：

1、两脚平行站立，降重心，保持身体稳定。

2、注意手部方向变化，运球高度不能超过腰部。

3、熟练的小朋友可以加快节奏，身体也可以跟着晃动，为以后行进高速对抗中假动作打基础。

02左、右手前后拉球50个X 3组

训练要点：

1、两脚前后弓箭步站立，挺胸抬头，降重心，保持身体稳定。

2、五指分开，球运在两脚之间，运球高度不超过腰部。

01溜冰跳

训练要点：

1、放慢动作节奏。

2、落地保持身体平衡。

02向后单腿蹲

训练要点：

1、保持身体平衡。

2、挺直腰背。

3、膝盖成九十度。

4、放慢动作节奏。

温馨提示

■ 以上动作每天练习量根据孩子的实际情况决定，注意训练的速率和质量，坚持训练一定会对孩子的综合运动能力有所提高。

■ 疫情期间，运动量不宜过大，运动结束后迅速沐浴更衣，以防抵抗力下降，带来疾病。

■ 如有条件，尽量在自家院内、一楼开阔地带或消防通道进行练习，并与邻居提前进行良好沟通，避免出现扰民情况。

文章来源：成都市篮球协会