暑假快要结束，即将奔赴校园。许多学生党此刻正忙于享受最后的夏天，也有很多新生即将进入军训。想不想在新环境或新学期的篮球赛场上让人刮目相看？快来get今天这份篮球体能强化训练。

众所周知，如果想要在球场上发挥自如，需要在技巧，速度，力量，敏捷，耐力，爆发等方面全方位的提升。有的人一说起篮球体能训练，就是各种长跑短跑，但这些跑步训练只能在速度和耐力方面有所提升，而篮球场上力量显得更为根本。对于绝大部分体育运动来讲，力量是基础中的基础。今天这份计划可以大大的加强你的力量，让你在球场爆发力十足。

这套训练共有4个动作，能够练到你的每一块肌肉，对个人的爆发力和耐力也会有所提高。

把篮球放在地上，从一个标准的俯卧撑姿势开始，压缩你的肩胛骨，让你的手臂（是的，因为球的高度会限制肩膀和背部肌肉的发挥，因此手臂力量在这里显得很重要）带来爆炸性的力量，在把身撑跳起的时候，用手掌轻轻拍一下球。锻炼到手臂、肩膀、胸肌、背部肌肉，依照个人实际水平，4-6个为一组，做三组。

把一条腿踩在箱子上作为支点，做好蓄力动作后，最大程度的往上跳，在这个过程中，另外一条腿也跟上。这个动作对大腿肌肉、臀部肌肉的锻炼效果出众。在篮球场上，下肢力量的稳定，可以让你的运球、打断、起跳更为迅速有力。根据个人实际水平，4~6个为一组，做三组，然后换另外一条腿。