俗话说一力降十会

在篮球这项对抗性运动中

力量的重要性大家都能体会吧

但是力量训练必须系统地、有计划地进行

如果你一直保持着力量训练的习惯

那么今天的教学能让你的力量更有针对性

如果你没有力量训练基础

请看第二部分

1.

>>>弓步提膝<<<

动作要领：

双腿前后呈弓步姿势

起身时后腿向前高抬腿

训练组数：4组，每组8~15个（依据个人情况）

这个动作能有效强化腿部和腹部肌群

2.

>>>半蹲全蹲组合<<<

动作要领：

深蹲以后半起身接第二次

动作要点：腰背保持直线，髋关节低于膝关节

不正确的技术动作反而会使膝关节受损

重心不要前倾

训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）

主要强化大腿肌肉

3.

>>>单腿蹲<<<

动作要领：

在训练过程中要保持重心稳定

支撑腿发力均匀

腰腹挺直

注意：单腿深蹲的难度较高

如果动作不标准将会对膝盖和腰部造成损伤

训练组数：4组，每组5~10个（依据个人情况）

这个动作目的是提高平衡性、下推力和肌肉的弹性

4.

>>>弓步后蹲<<<

动作要领：双手持球于胸前

单腿支撑

一条腿从后侧向相反方向进行下蹲

注意：上半身保持挺直

重心不能前倾