摘要：投篮是篮球运动中非常重要的进攻技术之一。所有进攻中采用的传球、运球等技战术都是为了更有效地把球投进球篮得分为最终目的。高命中率的投手具有良好的手感，超强的自信心以及柔和且稳定的投篮动作，然而这些绝对不是与生俱来的，而是通过正确的训练方法和勤奋刻苦的千万次的练习造就的。

在篮球比赛中投篮是唯一的得分方式，是篮球运动中最为重要的技术，投篮命中率的高低直接影响比赛的胜负。然而原地单手肩上投篮是比较基础且十分重要的一项投篮技术，是初级篮球练习者应首先掌握的一项基础技术。这项技术的掌握对初学者和青少年篮球运动员的发展空间有着十分重要的影响。所以此文将对原地单手肩上投篮的各个动作环节作出逐一详解，以对广大青少年篮球爱好者和初学者提供详细的理论指导。

1、瞄篮点

在平时训练或比赛中，大多情况都是以选择投空心球为主。在投空心球时，眼睛要全神贯注地注视篮筐，瞄准篮筐的中心位置。这样做在视觉上会感觉篮筐的直径加长、篮筐变大，有助于增强练习者的投篮自信心。

2、身体平衡

良好的站立姿势和保持身体平衡，有助于投篮的发力动作与节奏的控制。

• 脚部动作

双脚自然开立，且两脚开立的距离一般情况下与肩同宽或稍宽于肩，投篮手的同侧脚要前于另一支脚(如右手投篮，右脚在前)十公分左右的距离(大约是后脚的脚趾与前脚的脚心处于一条线上)。

• 脚尖指向篮筐

双脚的脚尖指向篮筐方向，投篮手同侧脚的大脚趾指向篮筐的中心位置，以保证身体正面面向篮筐而不是侧身对向篮筐。

• 膝关节自然弯曲

膝关节自然弯曲，投篮手的同侧膝关节和髋关节处于同一直线上且正对篮筐中心方向。注意膝关节不要内扣或外展。在原地单手肩上投篮技术动作中，双腿膝关节自然弯曲可以降低投篮者的身体重心，使身体更好地保持平衡状态，为完成投篮的发力动作做好充分准备和提供充足的力量。5．2．4上身保持正直上身保持正直稍前倾，身体的重心置于两脚之间。腰背部保持直立姿势，同时略微收腹部、含胸。这样做有助于保持身体的平稳，为过渡投篮力量的传输做好充分的准备。双肩自然放松，在投篮过程中，肩关节过分紧张会造成耸肩等错误姿势，导致投篮动作僵硬、出手后球的投射方向偏出等结果。