上周末回了趟老家，参加了一场资格证考试。

本以为老家的参考人数会比深圳少点，没想到老家人也是爆棚。扫了一眼，大多都是职场人。

我们大多都是利用下班后的碎片化时间来备考，成年人的时间和精力都很宝贵，一点都不舍得浪费。

所以一定要减少不必要的内耗。今天就写写在备考教师资格证期间，我是如何消除自己的内耗的。

1、缓解焦虑，减少情绪上的内耗。

去年5月初，我开启了一门为期35天的网络课程， 每天都有课程的任务和作业，对于新手来说，强度还挺大的。资格证考试正好在5月中旬，也就和这个网课碰撞了。考试和上课都很重要，由于两手都想抓，都想要有序进行，但是实行起来，就感觉力不从心了。

网课每天要打卡交作业，离资格证考试就剩不到一周，还需要系统地复习下考试内容，所以在两头抓时，就焦虑起来了。

焦虑带来的情况就是：每天看着群里同学们的更新进度，老师发布的作业任务，我心里火急火燎，但就是不知道从哪下笔。然后就处于没完成作业的内疚感和不能专心复习的着急感中，焦虑不堪。

静下来想了想，还剩不到一周就要考试了，这种焦虑感不能再继续下去了。于是决定找带课的老师去沟通，说明了自己的情况，考前这一周能否请假，等考完了就回来专心上课完成作业。老师听了后，很爽快地答应了。

最让我放下愧疚感的是，老师告诉我，课程才开始一周，我也已经完成了这周的课程任务。一周后回来，多花点时间，不会影响课程的学习效果，可以放心地专心复习考试。和老师沟通完，我这两头抓瞎的焦虑感终于消除了80%。

请完假屏蔽了课群消息，也不再进去看同学们的进度状态，最后几天专心搞复习，心也变得静起来，复习的效率比之前高很多。我从来不排斥焦虑，成年人，适当的焦虑感是好的，说明你想要改变自己不满意的现状，想要有所突破。但，我们不能光焦虑，不行动。

在焦虑时，静下来分析焦虑的原因，然后想出缓解焦虑的解决办法才是王道。如果这次，我不找老师去沟通，申请停课请假一周，我想那一周，我是既学不好课程，又不能专心复习的。我可能会陷落在两头抓瞎的焦虑中，无法自拔。老师也会觉得我作业敷衍，不认真上课而不停地拿小皮鞭抽我前进。

但明明我最想学好呀，只是精力不够。所以，你看，成年人的时间和精力太宝贵了，分清轻重缓急，减少不必要的情绪内耗，才能提升专注度和效率。

2、关心自己，减少身体上的内耗。

考完试，返回深圳时，想着好不容易回来一趟，选了一趟最晚的夜班普快火车，需要十个半小时的硬座车程。弟弟知道我买的车票后，建议我改高铁，说女生一个人坐硬座夜车太累了，熬夜对身体消耗也很大。我想着票已经买好了，等第二天再看看是否有必要改签。

第二天，带着家里的娃娃兵们，去家附近新修的一个大型河州公园玩了一下午。回家时，看了下深圳的返程车次，高铁时间是赶不上了，还是坐了那趟夜班硬座火车。上车前，想着带了书，可以看看书打发车途时间，应该没那么难熬。

上车找到座位后，是靠过道的双人座，对面的三人座也是满满当当的，如要在座位上睡觉真的很难。这时我想，要不补张卧铺吧，心里另一个声音立马又说，卧铺的票价和高铁差不多，花差不多的钱当初干嘛不选高铁呢？就这样内心的两个声音，一直在博弈，不相上下。

列车员来来回回3趟，吆喝着可以补卧铺，我的内心依然在挣扎。眼看就过了2个小时，看了下时间11点了，到12点，列车员估计都不会来了，如果再不做决定，待会就只能熬一夜了。

于是，分析了下是否补卧铺的利弊：不补卧铺，可以省钱。补卧铺，花高铁的钱坐了趟普快的跨夜火车，既熬了夜又花了钱。从省钱这个维度考量，补卧铺很不划算。如果不补卧铺，硬座位置不好睡，明早到深圳打算直接去上班，肯定没精神，熬一个夜对身体的消耗也很大。补个卧铺睡一觉就到了，明天去上班精神会好点。

这样分析下来，就一点不纠结了，赶紧去找列车员补了个卧铺，出于安全考虑，选了没人打扰的上铺。爬上卧铺，躺下盖上被子的那一刻，很感谢自己做的这个决定。在遇事纠结时，像这样去思考和分析，所得结果也不会有负罪感，感觉很爽快。

成年人，要培养自己爬出泥沼的内驱力，要想尽办法减少各种内耗，这样才有精力去做更多美好的事呀。

先给自己整快乐了，你眼里的世界看起来自然就舒心了。

以上就是我备考教师资格证及回家考试，给自己带来的一点小收获。

最后，愿你我都能拥有蓬勃向上的能量，让自己成为一道光~

今日话题：

当你觉得身心疲倦的时候，会怎样调整自己？

欢迎在评论区说出你的看法和观点。

关注白羊姑娘的后花园，一起向阳而生~！