举重是一项古老的运动，也是我们对自身极限的追求。

举重背后究竟蕴藏着怎样的技巧和门道？今天我们来到江苏省举重队，来一探究竟！

举重这一充满力量感、让人血脉偾张的运动，大众也是能够参与的。

举重可以提高力量素质和爆发力，练习举重还可以缓解生活中的压力，今天就跟着冯教练一起学习举重吧！

一、硬拉

两脚站近，靠近杠铃，双脚脚后跟是一个拳头的距离，杠铃贴近小腿，手背放松，腰腹收紧，进行提拉。

二、高翻

首先做好预备姿势，当提到发力点时，通过腿部、伸髋、耸肩进行发力，使杠铃快速向上移动。当杠铃达到最高点时，使躯干靠近杠铃，主动用我们的锁骨和肩部接铃，完成高翻。

三、借力推举

当完成高翻动作后，降低重心，通过我们的大腿和上肢，同时用力，进行借推。

练习举重一定要循序渐进增加重量！！量力而行，避免受伤！

校对 徐珩