你做美背动作是不是这样？

你还在推胸、夹肩的做扩胸美背的动作吗？这样会让你的肋骨外翻、胸椎越来越直，逐渐的练出一张肩。接下来我教大家如何正确练习这个动作。

·首先我们要找到肋骨的稳定，将双手来到肋骨的前方，通过嘴巴吹气发出呼的音，去辅助肋骨沉向肚脐或者对侧腹股沟的位置，吸气时肋骨自然的打开，呼气时让你的肋骨收缩去下沉。

·当肋骨的收缩后，我们将你的右手来到肋骨的前方，将左手自然的打开，呼气时将你的锁骨向外展，肩关节向后打开，让手臂自然的去后展。在这里很多人会让肩胛骨推着胸廓向前，让你的胸椎逐渐的远离肩胛骨，过度的去夹背完成这个动作。

这样的练习是错误的。正确练习我们应该是当你的手臂来到肩的后方时，去找到肩胛骨平贴胸廓的感受，而不是往前去推，同时去感受呼气让肋骨收缩，与你的肩胛骨去做一个对推的力量去抗阻，让你的胸椎保持在一个稳定的状态下，吸气、呼气，这样就能够很好的感受到沉肩、收背的练习，去达到开胸美背的作用，而不是不断的向前。

然后我跟大家完成一个完整的侧面，肩胛骨自然收缩不耸肩，肩胛骨收缩过度了。

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