开肩美背，六个方向口令版。

·金刚坐姿准备，双手十指交叉相扣，吸气翻转掌根向前，推背向后推。呼气展胸展肩，手臂耳后展开三组。

·吸气整根脊柱柔软，整个背部，随呼气身体向前大拜式。吸气卷背向前，大腿垂直地面，呼气双手臂向前伸展。吸气展背，呼气胸骨下颌落于地面。

·大猫伸展时，肩关节的屈曲，双脚趾蹬地，吸气双膝蹬直。大猫伸展时变体，开肩开胸腔，双膝脚背落地，吸气卷背向前，呼气大腿耻骨落于地面。吸气全身上体燕飞式，呼气落，右手臂向右侧横向打开，吸气左腿上提。

·呼气推到侧躺，展地式。肩关节的外展，吸气回正身体，呼气对侧。吸气身体回正，呼气双手推地，吸气推胸腔向前向上。

·眼镜蛇，呼气回勾脚趾，推臀向上。下犬式，吸气左手向后伸展，竭诚智慧手势，单手下拳。呼气右手回收，呼气对侧。吸气左手回收，回到下拳时。

·吸气左脚向前迈至左手内侧，呼气右膝脚背落。吸气手臂带身体向上，呼气右肩关节做外旋。吸气脊柱延展，呼气胸腔打开，吸气回正身体。呼气双手臂捆绑左腿，胸腔展开，肩关节内旋，吸气回正身体。

·双手落，呼气左脚后撤，回到下拳。吸气右脚向前，迈左膝脚背落。吸气手臂带身体向上，呼气左臂做外穴。吸气延展脊柱，呼气打开胸腔，吸气身体回正。呼气双手臂捆绑右腿，展胸腔，两肩关节内旋。吸气回正身体，双手落，呼气右脚后撤。

·下犬式，吸气重心向前，双脚向前走，吸气脊柱延展，呼气双手体后十指交叉相扣。吸气展胸腔，呼气折髋向下，手臂找向地面，肩关节后伸。吸气回正身体，臀向下坐，双脚交叉，吸气手臂向前伸展。呼气左臂上，右臂下，拉动左臂转向右侧，肩关节内收，吸气回正，呼气对侧。吸气回正，呼气手臂两侧向下，双手合十，调膝。