一万步……

两万步……

三万步……

打开微信运动的步数排行榜发现，大家健步走的热情是越来越高涨了，为了占领封面，每天走一万步都已经不算什么了？

然而健步走并不是走得越多越好哦，如果只是盲目追求步数的多少而忽视了运动准备、运动强度、走路姿势等问题，不仅不会帮助我们达到健身的目的，还有可能会危害我们的身体健康。

所以说健步走并不是说走就能走，快来一起学习一下健步走的正确姿势~

循序加时间，渐进增步速

如果平常活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动或2千步的活动量，给自己足够的时间适应运动量的变化。

以千步为单位，以万步为目标

千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，那么每小时大约能走4公里。60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡。

1万步并非适应每个人的目标，日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标。

这些人群可能并不适合走路

步行虽然是最容易开展、做起来最简单的有氧运动，对活动关节、促进下肢血液循环、改善心肺功能都能起到一定作用。

但有足底疾病的人群，比如扁平足、跟腱炎、的患者，如果突然心血来潮，进行长时间的行走，很可能锻炼的效果没有达到，反而很快就会出现足跟痛等不适，会适得其反。因此，针对这些患者，要先和医生咨询，确定是否能够参与行走锻炼。

跟腱炎图示

此外，对于患有心肺功能疾病的人群，行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担。所以，患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者，不可盲目的参与运动，而应该咨询医生寻求专业的运动意见。

走路的正确姿势，你做对了吗？

如果行走的距离过长，对身体的锻炼效果不但不会增加，反而会出现下肢肌肉疲劳、足踝关节过度磨损，甚至出现关节炎症反应、积液等表现。看来古人说的“过犹不及”，在运动上也适用！

正确的方式是放松身体，选择平路进行锻炼。上身直立，不可弯腰驼背，双臂自然摆动，每一步跨越的步长略小于或等于肩宽，适当加快迈步频率，比“散步”要快，比“竞走”要慢。

对于身材适中，对运动较高需求的中青年小伙伴们，也尽量抽出业余时间，做一些更能促进身体机能提升的运动，跳舞、打球、器械健身都是不错的选择。

图片来源：央视新闻

温馨提示

在步行锻炼时选好一双鞋也很重要哦～

平时上班穿的平底鞋、皮鞋就不要在步行锻炼时穿啦～

选择一双舒适合脚，柔软有弹性的慢跑鞋，里面再配上柔软舒适的棉袜可谓是“步行锻炼”的最佳拍档！

每天不间断，坚持出成效。只有坚持，才能达到健康的目标。

赶快动起来走一走吧！

来源：新华网、全民健康生活方式行动、疾控U健康