减肥期间想吃炸鸡怎么办？怕高温油炸不健康会发胖，那么这个超低卡无油炸鸡一定要get非油炸，无面粉，健康低脂，减脂星人的福利！外酥里嫩的炸鸡再裹上秘制的韩式甜辣酱，真的是无敌美味呀！

腌制鸡腿的酱料是我新学来的，加一些牛奶腌制，鸡腿烤出来会爆汁的。鸡腿烤成金黄色，外皮酥脆，里头是爆汁的嫩肉。但谁说减脂就只能吃水煮鸡胸肉？今天这道看起来0油韩式炸鸡，肉质细腻、香气十足，而且还低脂0油，你难道不想试一试？

鸡腿5个、燕麦片适量、10克料酒、20克盐、20克生抽

10克蚝油、100Ml牛奶、3克胡椒粉、5克辣椒面

20克韩式辣酱、20克番茄沙司、20克蜂蜜

1.鸡腿清洗干净，用牙签戳一些小洞，这样做可以帮助入味

2.放入料酒，生抽，黑胡椒粉，蚝油、牛奶、胡椒粉、盐、辣椒面，搅拌均匀放入冰箱冷藏腌制2小时以上