减肥中，一定会出现饿，这是大家都不得不面对的问题！

如果，太饿了应该怎么办呢？

今天，轻妞决定从增强饱腹感、抑制食欲、应急食物3个方面，帮助大家控制食欲！

一、增强饱腹感

多喝水：多喝水不仅能够加速新陈代谢，还能带来一定的饱腹感、减少正餐饮食量、避免出现“假饥饿”。

建议每天饮水在2000-3000毫升，尤其是饭前饮水500毫升，还能加速减肥。

吃高蛋白、高纤维食物：蛋白质和膳食纤维不易被身体消化，能够提供更长久的饱腹感，饮食中多安排这类食物，更耐饿。

高蛋白食物有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋和奶制品；高纤维食物有：粗粮、菌菇、藻类、西兰花、叶子类蔬菜；

多吃低GI值的食物：低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲，更利于减肥！

《中国居民膳食指南（2016版）》将食物的升糖指数分为三个等级，GI＜55为低GI食物，55≤GI≤70为中GI食物，GI＞70为高GI食物，学会分辨食物的GI值，是减肥必备的一项技能！

二、抑制食欲

喝黑咖啡：咖啡中的咖啡因，能够提高PYY（一种可调节食欲的肠道激素）的分泌，促进饱腹感的产生，降低饥饿感。在喝咖啡后，身体可以维持长达3个小时不容易饿的状态。