处暑之后，天气逐渐变凉，但是让人煎熬的秋燥也随之而来，忽冷忽热的天气容易对胃肠道产生刺激，所以秋季养脾胃是重点，尤其早餐是一天中非常重要的一餐，一定要养成好好吃早餐的习惯。米糊是很多人早餐时候会选择的一种营养丰富的饮品，和牛奶豆浆相比，米糊口感更厚实浓稠一些，营养还耐饿。顺时而食，我这次整理出8种适合处暑喝的米糊搭配，早餐每天喝它，肠胃舒服了，精神饱满过秋天，比喝牛奶豆浆强，您也要试试！

南瓜红枣小米糊（南瓜 红枣 小米）

秋季正是南瓜最美味的时候，南瓜中的果胶可以保护我们人体肠胃里面的黏膜，小米富含B族维生素和膳食纤维，搭配软糯的南瓜，能帮助食物消化，起到补充营养、缓解秋燥的效果，对身体健康有好处。

【做法】：

1、南瓜洗净之后去皮，挖去南瓜瓢，切成小块，尽量是切得小一点，而小米洗干净即可，时间充足的话可以提前浸泡一下；

2、红枣清洗干净后，对半切开，去掉枣核；

3、南瓜、小米和红枣加入破壁料理机玻璃杯中，加清水800ml至1200ml刻度处，启动米糊功能，等待完成的提示音响起即可；

4、整个过程大约要30分钟，红枣和南瓜都有甜味，冰糖可以不用加，喝不惯原汁原味的可以加一些冰糖进去。

三黑米糊（黑芝麻 黑豆 黑米 核桃仁）

黑芝麻、黑豆、黑米，简称“类三黑”。黑米含有丰富的蛋白质、淀粉，是谷类食物中的佼佼者；黑豆具有高蛋白，低热量的特性；黑芝麻乌发润发，营养价值超高，适当食用这些黑色谷物类食物对身体是非常健康有益的。“三黑”米糊非常浓稠，并且打出来丝滑密实如同黑巧克力一样，味道香浓。除此之外，还可以搭配坚果核桃，味道更香。

【做法】：

1、黑芝麻要是想有芝麻香味浓点可以炒熟哦，平底锅小火热一下，不放油，倒入黑芝麻炒至颗粒饱满，落下哗啦哗啦声音就好啦。

2、黑豆不能生磨，会有豆腥味，最后先用水将黑米和黑豆提前泡软。

3、把黑芝麻、黑豆、黑米、核桃洗净用筛子过滤掉水，然后把食材放入破壁机内；加入800ml的清水，喜欢淡薄口感的就多加一些清水即可，启动米糊功能；

4、成浆后自动进入煮沸程序，待程序完成放入冰糖沫搅拌片刻待其溶化。

紫薯米糊（紫薯 大米）

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒微量元素、赖氨酸和花青素。搭配大米一起打成糊好消化吸收，紫色的米糊看起来会非常有食欲哟，口感顺滑无渣，清淡回甘。

【做法】：

1、大米洗净，用清水浸泡三十分钟，紫薯洗净去皮，用刀切成紫薯粒；

2、紫薯粒和浸泡好的大米一起放入破壁机内，倒入适量的水，水位不要超过最高线；

3、盖上盖子启动破壁机的“营养米糊”键，按“启动”键。26分钟左右，米糊就做好了。

4、不用过滤，直接倒出来就可以喝了，打好的紫薯糊香气扑鼻，紫薯本身带有甜味，所以不需要加糖，除非你想胖！