增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐！

好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好

想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。 正确的节奏必须是：吃，吃，吃！

瘦子想要增肌该怎么吃？

首先我们要知道人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

少食多餐是王道。

增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

瘦子健身减脂增肌餐安排：

1第一餐

7点-8点 早餐

蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）

碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）

肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）

蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）

2第二餐

10点 加餐：

蛋白质：酸奶

副食：200克（如红薯、面包）

水果一份：（如苹果、香蕉）