内丹保养术是以练气、养气、调气为主的内养功法。保精、固精、练精化气为功法的最终目标。精、气、神的强壮和饱满是决定身体健康的基础，本功以科学的练习方法而达到了保养内丹的效果。实用有效，保功养气是其特点。

（1）静坐

盘腿静坐，两手交叉放于丹田处，左掌在上；腰椎挺直，垂目顶项；口闭以鼻呼吸，舌放于牙缝之上自然放松；有鼻出气一口，垂肩下气，气沉丹田。自然呼吸，静默练气，意走周天（图256）。

功效：收心安神，活血通络，炼精化气，固精养气。

（2）津液还丹

盘腿坐式，闭口舌头在口内搅动10次，产生口液空咽一口；在静坐练气之时，产生之津液也空咽腹中，意归丹田，自然呼吸（图257）。

功效：练气固精，去疾养生，润肺养肝。

（3）回精功

盘腿静坐，垂肩下气，静默练气，意走周天，意提精气入脑。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图258）。

功效：炼精化气，固精养气，保养肾脏。

（4）摩腰肾

两手先将手背搓热；然后，握拳以拳背轻搓两腰眼处10次，刺激腰部肾俞穴位，是为健腰肾之法。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图259）。