功效:保精健肾,去疾健身，固气活血。

（5）提功

两腿伸直，脚趾勾翘暗暗用绷劲；两手交叉放于丹田处，上身做后躺状态，以腰为轴左右晃动6次，腿不能抬起，脖颈绷紧，锻炼腰肾。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图260）。

功效：固精练气，健腰肾，壮精气。

（6）达摩内功

平躺姿势，先空咽一口气，然后右掌轻揉左胸部，以手掌心平搓顺圈50次；然后空咽气一口，再搓50次。如此连续做5次。然后变换左手掌平搓，方法如上（此功适用于男士练习）。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图261）。

功效：壮内气，养肺，保功养生，炼精化气。

（7）炼精化炁（qì）

两手以食指塞两耳，塞掩后闭目意走脚心，出气一口，时间以10分钟为佳，炼精化气之法。（图262）。

功效：固精健肾，炼精化气，安神清脑。

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