很多人认为，睡觉只要能够达到8个小时就是好睡眠，但事实并不是这样的。

研究发现，每天仅睡6-7个小时的人，比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。而即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。

专家建议，最佳的睡眠时长为6-7小时。

除了睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复。

保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果。

如何拥有好睡眠

关键看这4点

1.规律作息习惯，规范睡眠行为

每天在固定时间睡觉，尽量保证在11点左右。

此外，健康的睡眠习惯也很重要：

①临睡前不建议多喝水。

②不把手机或电脑带到卧室中。

③晚餐在睡前3小时摄入完毕。

2.睡眠环境保持良好

以下几种情况，都在无形中影响睡眠质量

■室内环境较差

■温度不适宜

■光线的强弱

■有其它声音嘈杂影响

■枕头高度不适宜

■被子厚度不合理

如果可以通过改善睡眠环境的方式来调节，睡眠质量可以提高许多。

3.睡前不宜兴奋

以下几件事，睡前不要做：

■看惊悚或是令人兴奋的影片

■剧烈运动

■睡觉前用脑过度

■喝咖啡、茶、酒精

睡前可以适当散步、听音乐、泡脚，让神经功能稳定，在身体轻松安静的状态下入睡，可以提高睡眠质量。

4.白天适当锻炼增加疲劳感

运动不仅可以改善全身的血液循环、提高抵抗力，还可以增加身体的疲劳感。晚上在困意产生之后及时入睡，可以提高睡眠质量。

衡量睡眠质量的标准

1. 躺在床上时没有辗转反侧，能在30分钟内入睡。

2. 每晚醒来5分钟以上，不超过一次。

如在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。

3. 醒后在20分钟内能重新入睡。醒来后的10-15分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。

4. 拥有较高的睡眠效率。睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比。一般以大于80%作为正常的参考标准，85%以上表明睡眠质量良好。

5.起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。

6.白天没有控制不住的打盹，或者打盹次数不超过1次。

转自：北京健康教育

来源： 科普进行时