含糖多的食物
很多人看到甜食就走不动道，因为甜食吃了之后会让人有满满的幸福感。但是中医讲“甘助湿”，是说甜的食物会助长湿气的增加。所以身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应该尽量避免摄入含糖量较高的瓜、果、薯、蜜，特别是一些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高，大家一定要谨慎食用。
此外，含淀粉多的食物也易生湿，这是因为甘入脾，健脾的同时如果不注意控制摄入量，就容易生湿。
冷饮、生果蔬
中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成；而且生冷、寒凉的食物自带寒气，本就属于寒邪之物，如果过多食用就会损耗脾胃的阳气，从而加重脾胃的负担，也会加重脾胃虚寒。
所以，虽然天气炎热，但冰淇淋、冰啤酒、冷饮等还是要少吃，否则会损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
此外，凉拌菜和生吃蔬菜也会生湿。尤其是老年人吃蔬菜时，最好做熟再吃。
煎炸、烧烤食物
众所周知，烧烤油大且不卫生，是被认为不健康食物之一。尽管它比较美味，但其中的油腻不好消化，容易增加脾胃的负担，导致湿热趁机而入。
辛辣食物
湿气从来不是孤军奋战的，总会有其它致病因素一同战斗，过多食用辛辣食物，会生内热，热邪和湿邪一起作用，就会形成湿热。
这类食物中，比较典型的就是川菜和湘菜了。因为口味浓郁且下饭，所以深受广大食客欢迎。
凉茶
近些年来，凉茶成了大家的佐餐佳品。可大家不知道的是，多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
即便是一些祛湿凉茶，如薏仁祛湿茶、五花祛湿茶，天天喝也会损伤脾胃，湿气越祛越重。特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。
避免湿气入体，从5件事做起
1、避免潮湿的环境
尽量减少自身暴露在水气较大的环境当中，衣服一定要晾干才穿，女生头发长的，一定要吹干才睡觉。
2、调理好饮食习惯
尤其是夏天，少吃一些生冷食物，还有其他例如烧烤、火锅等，这些食物很容易刺激到肠胃，影响脾胃，不知不觉，身体里的湿气就会越来越多。
3、多运动
运动出汗可以很好的排出湿气，夏天运动建议避开高温时间，可以选择在早晨或者傍晚的时间，每次不少于半小时，尽量在室外运动。
4、保持室内通风
每次拖地后要打开窗，让空气对流，带走湿气，如果遇上下雨天，也可以使用风扇或者空调来帮助室内通风。
5、按时睡觉
良好的睡眠可以让劳累了一天的身体得到休息，只有休息够了，身体各个部位才能正常运作。
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