看到这个题目您先别担心，禚医生可不是告诉您在下午5点后停止吃东西。禚医生想强调的是，从你5点左右到上床睡觉这段时间里，这些常见的生活小细节可能会影响你的体重。

因为减肥是一个持续的过程，它不仅需要一个小的、可持续的能量缺口。同时也涉及到昼夜节律、进餐时间和间歇性禁食等因素。新兴研究表明，什么时候进食和你可以吃什么一样重要。根据营养学家的建议，如果你想减肥，那么下面五件事建议您下午5点以后绝对不要做。

你是否在晚上有着无法满足的饥饿感，以至于看到什么就吃什么？暴饮暴食更多的是一种情绪发泄，无论是一块奶油蛋糕，还是无辣不欢的火锅，就位吃得饱喝的爽一扫工作一天的负面情绪。

首先，请不要将负面情绪与饮食挂钩，吃播文化正在潜移默化地影响着我们的进食规律。戒掉这个习惯有时候比你想象的要容易。因此节食减少食物摄入，并在借助交流、运动等将不良的情绪宣泄后再就餐，或许就可以避免暴饮暴食的问题。除此以外，要分配好一日三餐的比例，早餐吃得不好，午餐吃得不够，这或许也是你晚饭吃得过多的原因所在。为了防止晚上暴饮暴食，确保你有充足的时间吃足够的食物，以满足你一天的需要。这样你就不会感到饥肠辘辘了。

当你想减肥的时候，保持少量多餐每三到四个小时吃含有蛋白质、纤维和脂肪的均衡膳食可以防止晚上暴饮暴食。因此选择在下午三点左右吃一些富含纤维和蛋白质的零食，比如花生酱苹果，这样你就不会在下午5点出现饥肠辘辘的情况，诱发暴饮暴食的举措。

随手嗑瓜子、吃薯片、坚果，这些零零散散的零食摄入对于减肥的人群而言是大忌。

因为随手从零食袋中拿出食物这个举措，会让我们忘记摄入的能量。直接从袋子里拿出来的薯片会导致我们无意识的进食，特别是当你在做这件事的同时还在翻手机或看电视。在你意识到这一点之前，你可能已经消耗了一顿饭所含的能量。与其盲目地吃零食，不如制定一个计划，告诉自己晚上的零食包括什么（想想那些能让你吃得饱饱的农产品和蛋白质），然后尽情享受。

美国临床营养学杂志2021年的一项研究将深夜进食与减肥效果受损和甘油三酯升高联系起来。你睡得越晚，消耗的能量越多，饮食额外补充能量的概率就越大。

因此，睡前不要浏览社交媒体或回复私信，这些诱惑力会消耗你的睡眠动力。同时手机的蓝光会刺眼让人难以入睡。为此尝试短时间的冥想或者喝一些无咖啡因的牛奶来帮助我们安定下来，好好休息一晚上。

除此以外熬夜诱发的睡眠不足可能会诱发荷尔蒙皮质醇和胃饥饿素的升高，以至于会出现每晚睡眠时间少于7小时的人第二天吃的零食比睡眠时间超过7小时的人多的现象。所以睡眠时间请大家不要熬夜，避免后续的能量超额摄入。

减肥的人或许都忌讳摄入碳水。但是物极必反，你越是极力避免的摄入，到最后你似乎总是克制不住在饥饿感来临的时候大量摄入。虽然在晚餐中摄入碳水会让你有一种减肥的负罪感，但是适量的加入碳水可以有效的弥补你能量的缺口，有助于你的减肥大业。

因为碳水化合物不仅为我们的大脑和中枢神经系统提供能量，适量地配合脂肪和蛋白可以更有助于降低血糖降低的影响，延缓饱腹感。可以有效防止减肥期间饥饿感的过快来临过快诱发的后续的暴饮暴食。

要知道美食会让人觉得愉快和安慰，当我们在压力大、无聊或渴望某种特定食物的时候胃口不仅会大开，甚至会让你失去理智的认为吃这些吃东西是没错的。因此如何克制美食的诱惑，顶住随时而来的饥饿感，便是我们减肥过程中饮食的核心，为此我们需要制定一个有效的计划。

• 首先，把诱人的加工食品如薯片、糖果和精制零食从冰箱中清除。取而代之的要在冰箱和橱柜里要塞满更有营养的替代品，比如坚果、水果、全谷物和优质蛋白质。
• 其次，要制定一个计划，晚餐结束以后不要徘徊在冰箱附近，频繁地打开冰箱。

最后我们要做好避免饮食的计划，当我们饥饿感突然降临的时候，不要冲动地打开冰箱摄入营养缺乏的高热量甜食。我们要有计划地摄入一些高纤维低热量的水果或蔬菜沙拉，以应对我们胃部诱骗大脑做出的冲动反应。

上述这些细节我们每个人都会遇到。如果您也遇到上述情况，导致减肥的事情没有按计划进行，也没有必要感到内疚或羞愧。

只要我们意识到这些细节，下次尽可能地避免，在大部分时间内可以有效执行比你偶尔做不到要重要得多。灵活的执行计划，相信我们一定会在饮食上减肥成功的。