对于吃货来说，最怕的就是变胖了，因为减肥的过程实在是太痛苦了，很多东西都不能吃，并且就算是控制饮食了，还不一定能减肥成功。

今天明歌小编就给大家分享一张食物热量对照表，大家可以对照参考一下其的热量，防止热量摄入过多导致肥胖。

明歌小编告诉大家，主食含有丰富的碳水化合物、肉类含有丰富的蛋白质、水果和蔬菜还要含有丰富的维生素、膳食纤维以及其他矿物质，这些食物含有的营养物质都是人体所必须的，每天都要适量的摄入，所以食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

注意：谷物为主是平衡膳食的基础,谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源。

在每天的膳食中应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

如果你正在减肥，可以适当的减少主食的摄入，少吃精制的米饭、白面等，多吃粗粮、如：红薯、玉米、燕麦等。要记住，减肥不可以不吃主食，但是可以少吃。一切减肥都是以健康为前提。

想要健康快速的减肥，最好是在专业的营养师或者医生指导进行。减肥最好的方法就是“管住嘴，迈开腿”，其中“管住嘴”是最重要的，毕竟减肥“七分靠饮食，三分靠运动”。

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