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健身期间，你吃对了吗？

正确的健身餐，可以让你训练效果事半功倍。错误的饮食方式，会让你事倍功半。尤其是增肌期间的人，吃对了增长的是肌肉，吃错了，增长的是脂肪。

那么，坚持增肌计划那么久，你知道增肌餐怎么吃才科学吗？今天小编告诉你：一份科学的增肌餐食谱，应该是是怎样的？你需要做到这几个原则：

1、增肌餐的热量范围要合理。

增肌期间，身体的热量消耗会比平时更多，我们需要适当提高热量摄入，给肌肉生长提供能量支撑。

如果你的身材比较标准，那么热量摄入可以提高10%左右，如果你属于瘦子，那么热量摄入可以提高15%-20%左右。

2、增肌餐要科学搭配营养。提高热量不意味着你可以胡吃海喝，吃各种零食或者垃圾食品，这样不是增肌，而是增脂。

我们要注意健康的饮食搭配，远离重口味、重油盐等食物。注重三大营养元素的配比，碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2，这是公认的增肌餐搭配，可以让你减少脂肪的堆积，促进肌肉的生长。

3、增肌餐可以选择多餐摄入。提高热量摄入对于一部分人来说，意味着每天要摄入更多的食物，肠胃接受不了，很难一天三餐吃下这么多的食物。

这个时候选择五六餐饮食，以多次摄入为原则，可以减轻肠胃负担，同时提高食物的吸收率，保持身体的高代谢水平。

而高蛋白食物也需要分为多餐摄入，才能提高吸收率。一次性摄入的效果不如多次间隔时间段补充，效果会更好。

4、如果你不知道怎么选择食材，小编可以分享一些优质的健身食材，你可以加入到健身餐中来。

优质主食碳水推荐：糙米、燕麦、玉米、红豆、小米、红薯、土豆、山药等。

优质蔬果：西兰花、白菜、秋葵、黄瓜、卷心菜、生菜、胡萝卜、甘蓝等。

优质蛋白：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、三文鱼、牛肉、金枪鱼、鳕鱼、鳗鱼等。

优质脂肪：坚果、牛油果、食用油选择橄榄油、亚麻籽油等。

最后，分享健身达人的一份一日六餐的增肌餐食谱，让你吃出大肌肉维度，减少脂肪的堆积。

温馨提醒：同类型的食材，你可以替换着吃。

早餐：一个鸡蛋 一碗牛奶燕麦粥 2片面包 一颗橙子

加餐：一根香蕉 一把坚果

午餐：100g主食米饭 100g水煮鸡胸肉，跟西兰花、胡萝卜一些低油盐清炒 一份时蔬

加餐：一个水煮蛋 一个苹果

晚餐：50g蒸土豆 100g清蒸鱼 一份时蔬

加餐：一片全麦面包 一杯牛奶