秋风起，秋意浓。秋分过后，浓浓的秋天气息扑面而来，早晚温差大，干燥多风，这种季节变更的时候，很多人都会感到不适，尤其是夏秋季节转换的时候，体弱的人更容易生病，饮食要注意秋季养生，多食用一些清淡、容易消化，营养全面丰富的食物来增强抵抗。喝粥就是秋天最好的选择之一，秋季“养生粥”食材多变，选料广泛，但都离不开“温润滋补”的作用，分享6种适合秋天喝的粥，日常饮食经常喝，滋润身体“降秋燥”。

食材：板栗10颗、银耳1小块、紫米小半碗、冰糖适量。

1、新鲜的板栗中间横着划一刀， 煮10分钟，剥掉外壳备用。

2、银耳、紫米提前泡发1个小时，加入电饭锅中，加入刚刚没过银耳的清水，煮15分钟出胶。

3、加入紫米和1碗清水，继续煮10分钟紫米开花。

4、最后加入板栗和冰糖，接着焖煮10分钟即可。

食材：红豆两把,大米半碗，山药1根，红枣5颗，糖少许。

1、将红豆、大米和红枣淘洗干净备用，山药去皮斜切成段备用。

2、电饭锅中倒入适量清水，加入红豆，煮20分钟至红豆开花，将红豆沙盛出备用。

3、锅中倒入适量清水，将淘洗干净的大米倒入煮15分钟左右。

4、加入煮好的红豆沙、山药、红枣，搅拌均匀再煮10分钟，最后加入冰糖，关火焖10分钟即可。

食材：莲藕1段，糯米小半碗、花生1小把，冰糖4颗、桂花少量。

1、糯米和花生洗净浸泡1个小时，莲藕去皮切小块浸泡在水中。

2、花生、糯米和莲藕块加入豆浆机中，加入适量的清水，按米糊键搅拌成糊状。

3、加入冰糖，搅拌均匀至融化，倒入碗中撒上桂花即可。

食材：银耳1块、红枣5颗、枸杞少量、醪糟小半碗、冰糖适量。

1、银耳提前泡发，红枣浸泡10分钟，枸杞泡开备用。

2、银耳剪去根部，高压锅中加入1碗清水和银耳，按蹄筋键压10分钟。

3、高压锅中的银耳连同汤汁一起倒入普通锅，加入红枣和枸杞炖5分钟。

4、加入醪糟和冰糖，继续煮3分钟即可。

食材：大米、猪肚、铁棍山药、党参、茯苓、莲子

1、熟猪肚切片，山药去皮切成滚刀块，茯苓、党参、莲子清洗后用水浸泡

2、电饭锅中加足量的清水，放入一勺盐，半勺油，加入大米煮至开花。

3、将党参、茯苓、莲子下锅，将猪肚加入米粥中继续煮10分钟。

4、加入切好的山药继续煮15分钟即可。

食材：赤小豆，圆糯米、玉米碴、花生、杏仁、红枣、枸杞、红糖。

1、将小红豆、圆糯米、玉米碴、花生、杏仁放入清水中浸泡1个小时。

2、电饭锅中加入适量的清水，将浸泡的食材一起倒入，煮25分钟。

3、将枸杞冲洗备用，红枣去掉核剪成小块备用。

4、将处理好的枸杞和红枣放入米粥中，盖上锅盖关火继续焖10分钟即可。

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