越来越多的科学证据表明，你可以通过饮食来获得更强壮、更浓密、更有光泽的头发。

　　毛囊细胞是代谢最活跃的细胞之一，是体内细胞更新率最高的细胞之一。

　　限制卡路里或缺乏蛋白质、矿物质、必需脂肪酸和维生素会导致头发纤维结构和生产异常、色素沉着变化以及脱发。

　　如果你缺乏像蛋白质这样的基本营养成分，你的身体就不会产生健康的头发。

　　头发生长在15到30岁期间最多产，40岁后可能会减慢或改变。

　　建立一个富含这些营养素的菜单将提供最大的好处：蛋白质、铁、维生素A、C、D和E、B族维生素、Omega-3和-6脂肪酸、锌、硒、镁。

　　脱发或头发健康状况急剧变化可能是内部疾病的症状，如甲状腺功能低下、肝脏问题或狼疮等自身免疫性疾病。

　　它也可能与“休止期脱发”有关，这是由主要生活压力源引起的脱发的名称，例如分娩、家庭死亡、新工作或搬家。这些触发因素可能需要更多元化的治疗方法。

　　但是，如果您已经排除了更严重的情况，并且只是想提高音量并增加光泽，那么您放在盘子上的东西很重要。在这里，皮肤科医生分享了你应该经常吃的促进头发生长的最佳食物。

　　1.坚果

　　补充足够的卡路里和健康脂肪不仅可以保持肌肉和心脏健康。研究表明，omega-3和omega-6必需脂肪酸有助于减少脱发和改善头发生长。

　　坚果，如杏仁或核桃，以及椰子油是皮肤和毛囊的天然润肤剂，还能滋润发干，使其保持光泽。

　　坚果和种子还富含B族维生素、镁、锌和维生素E。维生素E与硒结合，以保持细胞膜强壮并提供抗氧化防御。

　　2.脂肪鱼