最近的天气，也太热了吧！小编亲身体验：化妆两小时，“花”妆五分钟！好好的空气刘海，都变条形码了！如此高温，简直就是三伏天标配嘛！瞄一眼日历，难怪，原来今天入伏（PS.今年是本世纪入伏最早年份之一）！

2023年三伏时间表

初伏7月11日—7月20日（10天）

中伏7月21日—8月9日（20天）

末伏8月10日—8月19日（10天）

三伏天暑、热、湿当道，加之贪凉而来的寒气也来凑热闹，稍不注意，人就容易食欲不振、胃肠不适、心烦意乱、胸闷不畅、卧不成眠......那么，该怎么做才能安度三伏呢？往下看你就懂了~

初伏不喝2水

1、冰水

初伏七月，烈日当空，热浪滚滚，喝一瓶冰水，别提多畅快！然而，经常喝冰水，可导致诸多身体问题，而且可以说，从冰水入口的那一刻起，伤害便产生了。

首先，冰水刺激口腔及食道黏膜，可反射性地引起头部血管痉挛，诱发太阳穴跳痛、恶心等。等冰水进入胃肠道，突如其来的冷刺激，会使胃肠平滑肌痉挛，胃黏膜毛细血管迅速痉挛收缩，导致胃黏膜缺血，肠胃蠕动失常，进而出现消化不良、胃绞痛、呕吐、腹胀、便秘等症状。这种情况在运动时及运动后尤其明显。

同时，心脏会受到来自食道（紧邻心脏后面）和胃（在心脏底面）的冷刺激波及，导致冠状动脉痉挛，心肌缺血缺氧，进而诱发心绞痛、心律不齐、心梗等。从中医角度来说，冰水过于寒凉，经常喝会使脾胃阳气受损、运化失常，以致阴寒凝滞、水湿内停，导致“胃寒证”及湿气缠身。

2、浓茶

夏季夜短昼长，加上天热很多人睡得晚、睡不安宁，因而白天就靠一杯杯浓茶吊着，提神醒脑。

然而长期大量喝浓茶——浓茶中含有较多氟，其主要通过肾脏排出体外。若人体摄入过多，超出肾的排泄能力，氟在肾内堆积，会对肾造成直接伤害。浓茶的利尿作用较强，对肝肾发育不完善及肾病患者来说，喝它简直是雪上加霜。浓茶中的咖啡碱和茶多酚会刺激胃黏膜，破坏屏障，引发或加重胃黏膜损伤及炎症。

浓茶中的咖啡碱还易造成脱水，引起电解质紊乱，这在本就容易出汗的伏天是很危险的。浓茶析出的大量鞣酸，会通过和营养物质结合，阻碍人体对钙、铁的吸收利用，引起骨质疏松、贫血等。

中伏不吃2瓜

1、异常的“苦味瓜”

常见的葫芦科蔬果，如黄瓜、西瓜、甜瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦、南瓜、瓠子、蒲瓜等，若尝着有异常苦味，很可能是产生了葫芦素。

葫芦素是一种高毒性物质，有较强的细胞毒性，误食会引发急性中毒症状，如上吐下泻、消化道出血、肝肾功能损害、毛发脱落等，严重时甚至会致死。其实正常来说，经过人类的长期选育，葫芦科蔬果已经很少或不产生葫芦素了。但如果它们在生长过程中受到高温、干旱、污染、过量农药、瓜藤受伤等因素影响，便会恢复合成葫芦素的能力，产生带苦味的葫芦素。

值得注意的是，目前已知的葫芦素有20余种，其中葫芦素C、D、E、I有致死案例，尤其是葫芦素D，毒性强过砒霜，仅需15毫克即可致死。此外，加热不能改变葫芦素的结构。因此，对于中伏高温天售卖的葫芦科蔬果，大家吃之前最好舔一下，如有苦味，果断弃之，并及时漱口！如果已炒成菜，要整盘都扔掉，并及时消毒刀具、砧板、锅碗等。

2、隔夜冰西瓜

切开的西瓜，表面难免沾上细菌，即便包上保鲜膜，也不能隔绝细菌。同时，冰箱冷藏也冻不死细菌，只能抑制其繁殖，且冰箱本身就适合一些嗜冷菌存活，如李斯特菌。再加上西瓜本身含糖量高，是细菌繁殖的极佳养料。因此，随着西瓜冷藏时间的延长，细菌数量只会有增无减。

人如果吃了带致病菌的冷藏瓜，怎能不生病？特别是孕妇，若感染李斯特菌，可能引起流产、死胎、围产期败血症和初生婴儿脑膜炎等。还有，西瓜本就性寒，在冰箱隔夜冷藏，寒上加寒，素体阳虚气虚、易腹泻者食用，很容易腹痛腹泻。建议：西瓜最好现切现吃，若实在吃不完，需放冰箱储存，也该在12小时内吃完。另外，从冰箱取出西瓜后，要切去距表面1厘米左右的瓜瓤。

末伏不洗2澡

1、冷水澡

末伏在八月中旬，天气依然热热热！此时冲个冷水澡，从头爽到脚。然而，冲凉一时爽，事后火葬场。首先，末伏气温高，人体毛孔舒张，如果突然受到冷水刺激，毛孔骤然收缩，会阻碍体内热量的散发，导致中暑。中医说的“阴暑”也是这个道理。若毛孔收缩至闭塞，排汗不畅，还易长痱子。其次，冷水刺激会使皮肤血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素的分泌，综合因素下致使血压升高。血压频繁升高并非好事，尤其是高血压、冠心病患者如果负荷不了，很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。

最后，如果洗澡水过冷（低于25℃），容易引发胃肠道不适和关节疼痛。经常感冒、腹泻、皮肤瘙痒和急性病患者，还会诱发或加重病情。从中医角度来说，除了阴暑，寒湿之气常常入侵人体，还会折损人体阳气，使水湿内停，以致“湿气缠身百病生”。建议：洗温水澡，水温以接近人体体温为宜，即35~37摄氏度。

2、“临睡澡”

天气热，随便动动就一身汗，睡前洗个澡，浑身舒爽，好不快活！

且慢！要知道，刚洗完澡，躯干温度较高，会抑制大脑褪黑激素分泌，反而不易入睡。即便睡着了，也可能睡眠质量不高。其实，睡前躯干温度下降、手脚回暖，才是睡个好觉的良好状态。建议：睡前1.5~2小时洗澡，让身体自动调节温度。此外，洗澡后就别动来动去了，以免体温上升，出汗增多。（《中国家庭医生》杂志社新媒体中心）