对于一个想在这个夏天努力瘦几斤的人来说，最难的莫过于：今天能吃点啥。

偶尔下个馆子或者点外卖也经常是点些看起来素素的，或者看起来热量不高的家常菜，但你可能不知这些看起来健康的菜里，藏着不少热量炸弹。

看完你就会知道，为啥家里总是做不出餐馆外卖那个味儿了，还有，为啥明明吃得那么「健康」却还瘦不下的原因了。

先给大家定个基调，对于一个正常的成年人（没有减肥需求），一天的热量摄入建议在 1700 千卡（女）左右，而早中晚三餐的热量配比大概是在 3:4:3，中餐一般建议控制在 680 千卡（减肥的朋友可以控制在 500～600 大卡）。

*注意：以下数据为每 100 克（也就是 2 两）的热量，常见外卖单人份量在 200 克左右，餐馆份量在 500 克左右，供大家参考！

*以下数据来自文献（附在文末）抽检的各大餐馆去除了不可食部分后测得的热量，部分为估算数据，供参考。

????越往后热量越高????