对一些人来说，减肥是头等大事。但是有时，你可能希望增加体重以保持健康。接下来，我将告诉你自然而健康地增重的最佳方法。

这里有10种自然的方法来增加体重，你可以遵循这些方法来增加几公斤重量。

1. 尝试红肉:

红肉胆固醇含量高，是一种容易增加体重的有效方法。肉类含有大量的蛋白质和铁。你可以加入几滴橄榄油，然后把新鲜的红肉放进烤箱，这样就可以有一个完美的健康饮食来增加体重。肉类最好的部分，如肋骨和牛里脊，有很好的脂肪来源。但是记住要避免将红肉和高饱和脂肪结合在一起——这种组合绝对不是健康增重的方式！

2. 食用花生酱:

花生富含蛋白质和脂肪。它给那些试图自然增加体重的人提供了一个理想的膳食。一汤匙的花生酱含有大约100卡路里的热量。花生酱还含有像镁、叶酸、维生素 b 和维生素 e 这样的维生素。在全麦面包上涂上一层厚厚的花生酱作为健康的早餐，可以增加你的卡路里摄入量。

3. 尝试全脂牛奶:

一个简单的增重方法就是用全脂牛奶代替脱脂牛奶。全脂牛奶每杯会比脱脂牛奶多给你60卡路里。牛奶还富含维生素和营养物质。它也是维生素 d 和 a 的丰富来源。你可以加全脂牛奶和燕麦片。无论你如何喝，它都会给你的健康带来很多好处！

4. 多吃水果:

水果，特别是热带水果可以帮助你增加体重。芒果、香蕉、木瓜和菠萝含有很好的天然糖分，这是一个很好的增加体重的方式。这些含有天然糖分的水果能填饱你的胃，给你即时的能量。你可以简单地制作一个甜点，加入这些水果。如果你觉得素食水果和蔬菜很无聊，那么把它们放在一起，搅拌成美味的思慕雪。