眼下暑热未消，加上时有滂沱大雨，湿气也重，人不仅容易吃不下饭，还难免出现困倦乏力、心烦失眠等各种不舒服。

这个时候，大家不妨煮一碗粥，它既可以补充身体需要的水分，还能调养肠胃，改善食欲不振。其中若是再加一点“料”，那养生效果还能更进一步~

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粥里加点“它”

祛湿热、除病气，精神一整天

加点荷叶、马齿苋

荷叶清香解腻，还具有解暑热、清头目等功效，对于天热导致的头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等症能起到辅助调理作用。

马齿苋，叶青、梗赤、花黄、根白、子黑，所以又被称为五行草，全草供药用。根据《滇南本草》的记载，它可“益气，清暑热，宽中下气，润肠，消积滞，*虫，疗疮红肿疼痛”。

而且，现代药理研究证实，马齿苋其中的一些有效成分对痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等能起到*灭和抑制作用，堪称“天然抗生素”，非常符合夏秋时节的健康需求。

马齿苋荷叶粥

做法：取马齿苋15g、荷叶15g、大米50g。马齿苋洗净后先焯一遍水，然后和荷叶、大米一起加适量水熬煮成粥即可。

该粥一周吃两到三次，能较好地清热化湿，改善湿热引起的舌苔黄腻、身体倦怠、小便黄赤、大便粘腻等症状，让身体变得更健康。

加点白扁豆、山药

白扁豆有“祛湿第一豆”的美誉，它对于暑湿引起的呕吐、胸闷等症都能起到较好的疗效，而且其性温平，脾胃虚寒的人也能用它来调理。

另外，白扁豆还有不错的健脾胃作用，被称为补脾界的“常胜将军”。三伏天里人的脾胃功能较弱，若不及时调补好，不仅没办法吸收营养，弥补身体的损耗，还会降低抵抗力，影响秋冬御寒的能力。