腰突患者的自我救赎。

大家好，今天我要和大家分享一个非常重要的话题：腰突患者背部训练。腰突是一种常见的骨科疾病，患者通常会感到腰背疼痛、腿脚放射科疼痛等等问题。我本人也有着L3至S1的腰突问题，以下分享只针对于我的个人情况，每个人情况不同流程也会略有不同。

因为平时的工作蹲姿导致我的后侧长期处于挛缩的状态，所以多放松一下。同时我还做了一个单腿硬拉手触地，激活一下我的腘绳和多裂肌。开始正式训练。

·先来个60公斤热热身找感觉，感觉挺稳的加20上去继续。没问题，还能加再加20感受一下。

·感觉100公斤差不多了，不能太冒进，今天就这个重量做组，放轻重量再做两组划船收尾。

·结束一定记得还要加入核心稳定和强化训练，保持充足睡眠，只有在休息好无痛的情况下才能进行训练。

以上就是关于腰突患者背部训练的介绍，希望大家能够保持良好的姿势和健康的生活习惯，避免出现腰部问题。这期视频就到这里，谢谢大家。