来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-02-28 15:19:45作者：YD166手机阅读>>
食物中的碳水化合物（老百姓称之为“糖”），是影响血糖的重要因素，其摄入量与血糖的高低息息相关。
而我们日常接触的食物，并非只有主食、水果中才含“糖”，很多常见食物都含“糖”，今天我们总结了71种常见食物的含“糖”量，以备大家挑选食材时查询。
注意：碳水化合物分可利用碳水化合物（如葡萄糖、蔗糖、淀粉等）和不可利用碳水化合物（如膳食纤维等）。可利用碳水化合物易引起血糖升高，因此表中食物含“糖”量=碳水化合物总量－膳食纤维量。
01 主食
要控制好血糖，糖友应严格限制碳水化合物的摄入量。一般来说，轻体力活动的糖友每天可以通过主食摄入200克左右的碳水化合物。
不同的主食升糖速度有快慢，相比精米精面，粗粮、杂豆等升糖速度更慢，宜占到全日主食量的三分之一。
02 蔬菜
建议糖友每天摄入1斤菜，蔬菜富含膳食纤维，有助于控糖。
糖友日常可多选择叶类、瓜类、菌类等含糖量低的蔬菜，对于含糖量相对较高的淀粉类蔬菜，要控制摄入量。
03 奶类
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