厨友@4129
厨友@Sophiasunny
蛋白质类
可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者少量帕玛森干酪等。健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失。
厨友@十九煎虾
厨友@小碗阿西吧
碳水类
可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤*小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-02-28 17:25:42作者：YD166手机阅读>>
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蛋白质类
可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者少量帕玛森干酪等。健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失。
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碳水类
可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤*小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水。
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