厨友@4129

厨友@Sophiasunny
蛋白质类
可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等,或者少量帕玛森干酪等。健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白,避免肌肉流失。

厨友@十九煎虾

厨友@小碗阿西吧
碳水类
可以用不含糖的欧包、全麦面包,或者烤*小块吐司丁,或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水,严格减脂期希望能量摄入少一些的,也可以忽略碳水。

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2025-02-28 17:25:42作者:YD166手机阅读>>
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蛋白质类
可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等,或者少量帕玛森干酪等。健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白,避免肌肉流失。

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碳水类
可以用不含糖的欧包、全麦面包,或者烤*小块吐司丁,或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水,严格减脂期希望能量摄入少一些的,也可以忽略碳水。

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