50岁后，身体钙质流失加速，骨质疏松成为隐形健康*手。

据《中国居民膳食指南》建议，中老年人每日需摄入1000-1200mg钙，但90%的人仅靠饮食难以达标！

与其依赖钙片，不如用天然食材为骨骼“打地基”——今天分享3道高钙家常菜，营养师配方，简单易做，吃出硬骨头！

✅ 补钙黄金公式：高钙食材 维生素D（晒太阳/深海鱼） 适度运动

✅ 避坑指南：浓茶、咖啡、高盐饮食会加速钙流失！

✅ 加分技巧：搭配富含镁、钾的食材（如菠菜、香蕉）促进钙吸收。

1. 乳制品：牛奶200ml≈240mg钙

2. 豆制品：老豆腐100g≈138mg钙

3. 绿叶菜：芥蓝100g≈128mg钙

4. 海鲜类：虾皮10g≈99mg钙

5. 坚果种子：黑芝麻20g≈147mg钙

6. 藻类：干海带10g≈46mg钙

辣椒2个，鸡蛋2个，淡盐虾皮50克，葱花少许，盐少许，植物油适量

[彩虹]做法：

1、准备好所用的食材，辣椒洗净，辣椒我用的泡椒微辣那种，能吃辣的用线椒吃起来更美味。

2、把辣椒去掉籽，切成辣椒碎，葱花切成小圈，装盘备用。

3、把鸡蛋打入碗里，用筷子打散成蛋液。

4、不粘锅放入少许植物油烧热，倒入蛋液炒至结块，用锅铲铲碎后盛出。

5、不粘锅留有底油或者再倒入少许植物油，放入葱花炒香。

6、倒入虾皮，翻炒出香味，至微干状态。

7、倒入辣椒碎，翻炒拌匀。

8、倒入鸡蛋碎，翻炒拌匀，加入少许食盐，调味后关火。我用的虾皮淡盐的，如果用有盐的可以尝尝，有盐就不用加盐了。

9、拌匀后即可装盘，享用美味。

10、用来和煎饼一起吃，太下饭了。