随着生活水平的提高，爱美、健康的身材是大家都梦寐以求的，网络上很多教大家减肥的办法五花八门，实际很多是为了卖货和卖减肥药的，有些方法还会损害健康。

首先，运动是能减肥，但是百分之99的人根本没有办法坚持，加上工作时间忙，也不可能天天能抽出时间运动，所以运动减肥不适合大部分人。

肥胖是吃出来的，控制饮食才是关键，只要懂方法，每年抽出1-2个月按下面方法去饮食，就算反弹也不怕，胖了在减就是了。

早餐：只要不喝粥类、馒头、含糖类饮品（豆浆、牛奶不能加糖），其他随便吃，油条也可以。

中餐：开餐前必须二选一，

1：汤250毫升 （肉汤最佳，什么海带筒子骨、筒子骨炖白萝卜）

2：水250毫升

然后开餐，米饭一拳头的量，菜随便吃，注意含糖的菜不能吃，比如红烧肉，如果不加糖自己做的可以随便吃。

晚餐：生菜包着酱牛肉吃，吃到饱为止。

夜宵如果实在很馋，小龙虾可以整三斤没事。

记住关键一点：吃肉不会胖，会胖的是碳水，如果不相信，可以想想动物世界，为什么食素动物比食肉动物都要大和胖，看看养猪场，猪吃的都是素把。

小窍门：

1：如果吃的菜很油，可以吃一颗奥利司他，油脂就不会被吸收。

2：如果米饭碳水吃过量，可以吃一颗二甲双胍，他可以阻止碳水转化成糖。

体重160斤的人，按上面食谱吃一个月，大概能瘦15-20斤。

体重200斤的人，按上面食谱吃一个月，大概能瘦25-30斤。

体重系数小的相对就减的少，减肥餐一个月同时可以顺便把8块腹肌练出来，就睡觉前增加100个仰卧起坐分四组做，不需要的就不用。