该如何健康减脂呢？

分享一个我们门诊上的案例，孙女士，身高158，体重134斤，超重了15斤左右，脸上长痘，腹部肥胖，减肥总是反弹，非常的沮丧。

我首先给她量了腰围，腰围是83厘米，属于腹部肥胖（正常是80厘米以下），随后做了人体成分分析，内脏脂肪已经高达14，基础代谢为1134kcal,属于代谢缓慢的状态了.

知道了她的身体状况，我又详细询问了她的一日三餐及生活习惯，发现孙女士平时喜欢吃甜食及重口味的食物，像麻辣烫、螺蛳粉之类的。

我叮嘱她一定要改变饮食，饮食改变是基础，配合制定的方案，1个月就能减重成功！

今天就简单分享一下，她在减脂期一日三餐具体吃的食谱！

1、早餐
牛奶＋鸡蛋＋炒豆芽 白面馒头
小半截玉米＋半块红薯＋半碗杂粮粥。

早上的时候您可以选择鸡蛋、牛奶或者豆浆，只是既营养又简单的搭配。

如果觉得吃不饱，可以加小半截玉米，半块红薯，或者煮一些杂粮粥，随意搭配，控制好量就行。

2、午餐

杂粮米饭＋鸡胸脯肉或者白灼的虾＋咸汤（不要放淀粉）
杂粮米饭 苦瓜肉丝 咸汤（半碗）

可以选择一些低油的蛋白质，最好是纯瘦肉。

选择肉类的时候牢记2句话：肉没有过多的油脂、烹调的时候没有过多的油

主食可以吃一些粗粮，或者米饭拌一半杂粮，杂粮馒头也可以，体积吃自己拳头大。

另外主食不建议太少，有些患者为了减重，一点主食都不吃，容易心情不好，甚至还容易脱发。

3、晚餐
蒸虾10＋西蓝花 豆浆
杂粮馒头 蒜苔肉丝 小米粥（稀饭）

晚餐要吃得少也要吃好，不然夜里饿了再起来吃东西不仅给肠胃造成负担，还容易堆积脂肪，就更瘦不了了。

如果前期觉得饿可以把蔬菜的体积增大，热量低，还容易饱腹，重要的是还可以帮助代谢脂肪，从小妈妈说要多吃菜是真的有好处的！

其实只要你掌握一个低油的原则，控制好油量，控制好主食量，保证每顿饭都要优质蛋白质、蔬菜，膳食纤维等摄入，就可以根据自己的生活工作情况来安排了。

另外建议大家在减脂过程中要做好以下4点：

1.减少糖的摄入，摄入过多的糖容易转化为脂肪囤积

2.改变吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜和肉

3.盐吃多了也会胖，少吃重口味的

4.少坐多站，多做腹式呼吸

大家有什么减脂问题，都可以来问我哦~