冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。减肥，是大部分人在某个年龄段一定要直面的事情。那些平日里对饮食上的放纵、随着年龄增长代谢水平的降低、熬夜不运动等不良生活习惯、焦虑压力抑郁等负面情绪，都成为身体的日渐圆润埋下了隐患。

减肥，这件事越早开始越好，运动这件事越早提上日程越好。当你的身体锻炼得比同龄人轻盈有力，状态上自然能够甩掉别人很远。如果你不想在中年时期和绝大多数人一样走在发福的状态下一去不复返，如果你想拥有比实际年龄更年轻的身体，如果你也想甩掉身上的许多赘肉，那就开始你的运动计划吧。

从一开始，就把它当作一生的习惯去培养，因为减肥、运动，从来都不是一触而就的事情，效果也只能在那些坚持的岁月里看得见。

减肥初期，大家一定是奔着减体重去的，虽然体脂率更重要，但在减肥初期，依靠体重来衡量减肥的效果反而更好，相对体脂率来讲，体重更能给减肥者带来坚持下去的信心。正常健康的减肥速度是一个月瘦5斤左右的体重最好，这5斤里面，水分和肌肉也会占去差不多一半的重量，因此一个月减掉2～3斤脂肪，相对来说比较合理。

这样一来，想要减个十斤左右的脂肪，也需要至少三个月的时间。仔细算一下，相对于你这十几年来积累它所花的时间，三个月能够减掉已经是很快的速度了。所以，减肥一定要循序渐进，对身体健康，对心理建设的负担也不会有那么大。

人体内各个不同部位的细胞都有着不同的代谢周期，神经细胞几乎天天更新，红细胞大约120天更新一次，脂肪细胞的代谢周期为3～6个月，身体内所有细胞的更新需要7年的时间。也就是说想要在思维和外形上发生彻底改变，需要在七年之内不断的摈弃旧的思维和习惯，不断的培养和强化新的思维和习惯。

人体细胞的记忆力也是惊人的，如果你能够坚持三个月、半年、一年，甚至更久的去坚持锻炼，就算没有达到目标身材，减肥这件事对你来说只会越来越简单，脂肪的记忆性让它们减少囤积的速度，肌肉的记忆性让身体更容易消耗热量，多花些耐心，效果时间看得见。

减肥，减肥，稍微对减肥有一定认识的同学都知道，我们的目标是减少脂肪，而不是减少体重。减肥的最好效果也就是体重不变，但身型却发生了巨变。减体重很简单，水分的减少、肌肉含量的减少，都能对体重产生不小的影响。减脂，却没有那么简单。

减脂，意味着你要尽可能保持肌肉和水分较少流失的情况下，尽可能多的减少多余的脂肪。这就不天天跑步做有氧运动就可以的，还需要力量运动的加持才可以。有氧和力量的配合，此能让瘦下来的你身材更好，好的身材是需要花时间打磨肌肉的。

身体强大的记忆力来自于基因里，是非常值得减肥期的我们好好利用的。当你持续的用三个月、半年甚至更久的时间去反复刺激身体的各个部位、各种细胞，强大的记忆力就会让你在减肥之路越走越轻松。

第一次减肥失败并没有什么关系，只要你能反复地把运动这件事捡起来，过去的每一次运动都会在无形中给你助力，让身体更快的适应相同强度的运动，让运动变的越来越轻松，让脂肪更快速的消耗，让肌肉更容易的积累。

给时间一些时间，减肥之路会一直伴随着花香，能够细心的体会到过程中的乐趣了，结果一定会到来。