我晚上主要的锻炼方式是，快走 慢跑。今天消耗热量648千卡，跑步占比37%，快走占比59%。

天热，回到家后，迅速自制简易版“电解质水”，补充维生素C、盐分和葡萄糖，止渴、恢复体力效果非常好。

柠檬0.5个至1个（半个比较好），食用盐1.5g-2g，冰糖2小块—3小块，40°左右温水1000ml。

柠檬富含维生素C，100g柠檬含VC 22mg。

夏天运动后，由于外界气温高，出汗量越多，则说明随汗液排出的钠盐量也较多，当排出的钠盐超过体内调节功能时会出现低钠，如果不及时补充钠盐，只补充水分，会导致钠离子浓度下降，从而出现电解质平衡紊乱，渗透压降低，可能出现心功能下降、全身性代谢异常，造成乏力、头晕等不适症状。

如果运动强度较大，也可以按1:15的比例，在白开水中加糖饮用，以保持血糖浓度，避免低血糖。

特别提示：但若在温度不高的环境内进行强度小、时间较短的运动，由于体内产生的热量较少，出汗较少，这时只喝清水即可。

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