但是做引体向上时也不能有所偏废，要正握和反握、宽距和窄距相结合。这样才能让整个背部都得到充分的锻炼。

如果各位囚友们现在连3个引体向上都做不到的话，那就别提这些正握、反握、宽距、窄距了。大家可以先从这样平躺身体引体的动作做起。先练习好手臂和背部的力量。

然后再用反握窄距来做一段时间，等到可以做到15个以上，再去尝试其他的姿势。

同时在做引体向上的时候不要动作过快，越是新手越要慢慢的做，让肌肉感受到强烈的伸缩感觉。在上升到最高点时呼吸一秒左右。