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你的体重、身材标准吗？拥有标准、好看的身材是很多男女的追求。女孩子羡慕女明星的小蛮腰、大长腿，男孩子会羡慕肌肉型男的好看身材。而对于普通人来说，标准体重都有一个范围的。那么你的体重标准吗？

只需用这个通用公式，一算便知！

男生标准体重范围（kg）=(身高cm－80)×70﹪

女生标准体重范围（kg）=(身高cm－70)×60﹪

超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%

如果你的实际体重在标准范围内正负10%，可以算是标准身材，如果低于10%说明偏瘦，如果高于10%，说明超重，超得越多，说明肥胖程度越高，你需要减肥了。

而身高160cm的女生，体重54公斤是标准体重，49-59公斤都是在标准范围的。所以，别傻傻减肥，也许你并不胖！

但是，很多女生都追求体重不过百，她们觉得体重100斤以上身材就会显得臃肿。这样的情况主要是由于脂肪量超标的表现。

很多女生平时缺乏运动，导致脂肪囤积，肌肉流失严重。而同样1公斤的脂肪跟肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍，肌肉是身体的瘦体重，当你的肌肉流失，脂肪上涨，体重可能不变，但是身材却会显得臃肿、肥胖起来。

因此，你在追求标准体重的时候，还需要关注一个关键词，那就是“体脂率”。

女生体脂率在20%-24%左右，男生体脂率在15%-20%左右才算是标准身材。

经常进行体育锻炼的人，如果是以重量训练为主的人，在刷低体脂率的同时，还会提高肌肉量，让身材变得更加结实，这个时候他们的体重可能会超过标准水平，但是他们不属于肥胖，而是肌肉发达的型男或者马甲线、翘臀身材的女神身材。

为什么笔者说：减肥不要进行过度节食？

因为节食，会身体缺乏营养，会让脂肪流失，同样也会分解肌肉。肌肉的分解会导致身体代谢下降，减肥后体重容易反弹，这样的减肥方式是不持久的。肌肉的生长离不开营养的补充，你需要蛋白食物提供原料，适量的碳水、脂肪提供合成的动力。

因此，每天摄入热量不能低于身体的基础的代谢需求，也就是不能低于1200-1500大卡。

而加强运动，可以提高身体的热量消耗，但是选择什么运动，也是很重要的！

肌肉量越多的人，身体每天所消耗的热量就越高，你容易养成易瘦体质，不容易发胖。因此，对于肥胖的人来说，降低体脂率，提高肌肉量是你的目标。

减肥的人，想要提高肌肉量，就需要加强重量训练，你除了进行适量的有氧运动刷脂外，可以加入一些深蹲、俯卧撑、硬拉、划船等动作，刺激肌肉纤维的撕裂，从而实现继续生长壮大。