同学们：

天亮前的夜最难熬。在高考冲刺到了最后时刻，面对人生里的第一次大考，我们难免会有压力，甚至有同学出现了大脑宕机的情况，仿佛知识都忘光了，这些都是过度焦虑的表现。对此，在高考前的备战，我们有以下建议供大家参考。

第一，成绩有起伏是正常现象，不要因为模拟考不理想就放弃努力。现在距离高考还有两个周，时间还是很长的，希望还是有的，而且很大。每届毕业生到最后的时候，都会有同学感觉压力太大，想要放弃，我都会跟他说：“只要高考没结束，就不应该放弃努力。”这句话看似鸡汤，但实际上确实如此。

19届有一名同学，入学后成绩相比提升了60分，但距离她想考的学校还有一定差距。她的努力程度在班里是数得着的，非常专一，与学习无关的事情几乎不碰。但期末，一模，二模成绩都没有继续提升。但是，她丝毫没有因此而气馁，而怀疑，继续坚定地努力学习，把心思、精力都用在研究题上。最终高考成绩，相比入学高考成绩，提升了129分。这样的事情不是个例，每一届都有。我也常常感慨，高考真的是我们目前最公平、最科学的考试。

第二，模拟考不能和高考划等号，模拟考成绩代表不了高考成绩。这两年高考不断改革，试图以求新求变的方式避免高考备考模式化，这也导致了很多地方模拟考出题能力严重跟不上高考的变革。模拟考再正规，终究只是模拟考，也不过是地市级教研室对高考的理解，在眼下高考求新的背景下，高考竭力避免固定考法，以考察学生核心能力为主，模拟考成绩仅能当作参考，而实在不必奉为圭臬，因为一次模拟考成绩不理想就以为自己的高考万劫不复了。

第三，高考不仅仅考知识、考能力，还考心理素质、考临场发挥、考答题规范。距离高考仅剩半个月的时间，很多同学依然有很多“会但不得分”的情况，出现这种情况，一种是基础知识不扎实，需要及时查漏补缺，这也是我们高考冲刺前最主要的工作；另一种是考试能力不够，没错，考试本身也是一种能力，敢考试、会考试甚至“爱考试”，注重答题规范，注重思维全面，都可以让你在最后这段时间里提升至少30分。

第四，以平常心，对待日常成绩。最后冲刺阶段，考试、训练非常频繁，成绩起伏是非常正常的事情，而且日常考练的主要目的在于查漏补缺，发现问题解决问题。如果我们对成绩患得患失，只会破坏正常备考心态，有百害而无一利。相反，我们此时应该把注意力放在知识上的查漏补缺、回扣基础上来，不要在意日常考练成绩的得失。

第五，调节心态，保持情绪平和。临近高考，很多同学紧张、焦虑，我们非常理解这种心情变化，看到成绩没有达到自己的预期，难免担忧、着急。实际上，这种心态是有害的，我们要积极调节自己心态，形成正确认识，高考很重要，但只是人生中的一步，只要保持奋斗，将来一定会有灿烂前程。

前不久，我一名四年前毕业的学生跟我报喜，考研取得了巨大的成功，从一所普通院校去了北京的一所211，跟我说弥补了复读发挥失利的遗憾。我很受感动，我也因此更加相信，人生的奋斗不是这一下子，有追求、能奋斗是多么宝贵的品质啊，只要我们葆有这样品质，我们的学业总会取得成功。

第六，先不要操心高考志愿。高考还没开始，很多同学已经开始操心高考之后报什么志愿，上什么学校了，这个时机选的很不合适。此时如果忙活起来志愿填报的事情，无形中会增加很大的压力。现在真的不急于此，高考之后孩子和家长有充足的时间在一起讨论这个问题。

第七，平衡膳食营养。备考是用脑非常多的，一定要保证“肉蛋奶”的摄入，补充蛋白质。条件允许的，可以再尽量保障水果的供应。同时要注意，经过高三一年的高强度学习，很多孩子肠胃是非常脆弱的，所以一些麻辣的食物、大寒的食物，一定要控制，本身有肠胃疾病的最好直接不要碰，以免引起肠胃疾病，比如过辣的火锅、冰镇的西瓜、大量的海鲜。

第八，坚持体育锻炼。到了最后，有的同学恨不得把所有时间都拿来学习，实际上学习讲究劳逸结合，讲究效率，即使到了最后还是要坚持体育锻炼。在校生最好能坚持每天跑步5-10分钟，每周上一节体育课；通校生最好也能每天自己进行15分钟左右的活动。有氧运动会让大脑以更加健康的状态投入学习，而且还能很好缓解备考压力。但要注意，运动不能太剧烈，以微微出汗的有氧运动为最佳。

第九，保持做题强度。最后这段时间，如果不保持一定训练，到了高考时候，势必感到手生，难以把控考试时间和考试规范。临近高考，与其再试图学习新知识，不如巩固旧知识，把握核心考点，增强应考能力。因而，最后这段时间依然要保持一定的训练。

第十，密切配合老师。有的同学经过模拟考的失利，容易慌了神，乱了阵脚，哪科没考好就只学哪科，拆东墙补西墙。这种做法实在是得不偿失。模拟考的全面性、科学性并不能达到高考的层次，一次考试的成绩没有那么重要，暴露的问题确实要解决，但不能因此病急乱投医。高考是看最终总分，各科要均衡用力，要配合好老师，老师统一讲的题一定要认真听。

最后，预祝每一个努力的孩子都能取得佳绩，开启人生新征程。