“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”

10月8日

我们将迎来“寒露”节气

此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉

养生要注意哪些事？

“四不、五要”的诀窍分享给你

“四不”

四个部位不能冻到

常言说“春捂秋冻”

但“秋冻”并不等于盲目挨冻

医生介绍

“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时

不要过早、过多增加衣物

让人体更能适应季节变化

提高免疫力

怎样判断何时该冻？何时该添衣？

医生告诉你一个小诀窍：

温度不低于20℃时可以适当“秋冻”

此时，身体感受凉而不寒

若气温急剧下降，感觉非常冷

则不可一味坚持“秋冻”

比如，气温降到15℃以下且持续两周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4个部位不建议“秋冻”

头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。

建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻

俗话说，“白露不露身，寒露不露脚”。进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。

除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。