如果其中的神经受到压迫就会导致手腕的疼痛，俗称腕管综合征。这是现代人群最常遇见的手腕疼痛问题了。你在健身训练中也会遇到手腕疼痛的问题，比如你在做俯卧撑、前架动作的时候，手腕都要承受很大的压力，并要求很大的手腕灵活度，你在做这些动作的时候，手腕有感到不舒服吗？

为此我们要经常锻炼腕关节的灵活性、稳定性和力量，才能预防手腕的劳损，帮助手部完成各种精细和精准的动作。如果你有手腕疼的问题，你可以试试以下3个动作，能够帮助你全面改善手腕疼痛的问题。

站在卧推凳一侧，将手掌按压在卧推凳上，在手腕上套上阻力带，阻力带另一侧固定在手腕后面的架子上，并且用对侧的手抓住手腕后侧的阻力带向下按压，在阻力带给前臂一个向后拉力的状态下，将手臂向前推，增强手腕的灵活度。

每侧训练30秒

双腿前后腿站立，然后双腿屈膝屈髋90度，保持前侧腿大腿与地面平行、小腿与地面垂直，后侧腿的大腿与地面垂直，用后侧腿同侧的手抓握一只壶铃的把手，屈肘将壶铃倒举在身体一侧，保持大臂与地面平行、小臂与地面垂直，然后做小臂的内旋、外旋。

每侧训练30秒