要练好手腕的力量，就要强化指尖和握力，关键是去做好前臂肌肉的动作锻炼，特别是前臂屈肌群部分，着重点是锻炼桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌以及部分伸肌的力量。

手腕是手掌连接前手臂的部位，发力部位其实不在腕部，而是通过前臂屈肌和伸肌群，跨过关节动作来掌控手腕力量的，体现在日常劳动或运动中的屈腕、旋腕、抓握、拿捏、挥指和撑扶等动作中，也是一种强健能力。

一.屈腕、抓握力量的锻炼

屈腕和抓握力量是通过锻炼尺侧腕屈肌以及指浅屈肌、指深屈肌等部位来强化其机能来提升。

坐姿负重屈腕训练

以坐姿杠铃或哑铃负重，作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖，手腕悬空，以保持前臂固定姿势，分别用双手正握和反握，由腕部下向上做屈腕举动作。

半握垂吊自重训练

以单杠来垂吊身体，作静力性力量锻炼。利用身体自重，用手指半握吊杠耗时，能训练抓握力和手指的耐力。

手柄握力训练

以反复做手柄抗阻握力的动作，来锻炼手掌和手指的抓握力量。