打蛋式踢腿踩水
简称打蛋式(eggbeater)踩水
是最高效但也是最复杂的踩水方法
本课程从不同角度
介绍并提升打蛋式踩水的方法
学习打蛋式踩水方法一
从垂直蛙泳腿开始
打腿时不要像之前
那样最后阶段双腿并拢
相反，只要做到能漂浮就好
之后慢慢过渡到
一次只踢一条腿并不断交替
交替时弯曲大腿
尽量使大腿平行于水面
踢腿时不要像之前蛙泳腿
向下踢 而是向两侧踢
如果感觉困难
可以在水上找个椅子或跳台
坐在边缘双脚分开
弯曲膝盖约90度
右脚开始逆时针方向画圈
尽量保持大腿稳定不动
只移动膝盖以下左脚则按顺时针方向移动
棘手的部分即
同时移动双腿 口诀如下
后 外 前 内
双脚都要遵循这个口诀
熟练掌握这个动作后坐在游泳池边缘
脚和小腿放在水里大腿保持在水面
做之前在椅子上同样的动作
此时应该感觉到
水对脚底的压力
如果这种感觉很明显
跳入深水区
抓住墙壁开始打蛋式踢腿
慢慢离开墙壁
弯曲脚踝 感受脚底的水压
尽量保持上半身
稳定不动 且要不断划手(参见上一期踩水教程)
这样可以协助
腿部动作并保持漂浮
重点回顾
打蛋式踩水:
最开始垂直踢蛙泳腿 之后一条腿逆时针画圈
另一条顺时针画圈
如果感到有困难
则跳出泳池在椅子或跳台练习
之后坐在泳池边缘
小腿和脚部在水中练习
跳入水中
扶墙进行打蛋式踢腿
保持漂浮 慢慢离开墙壁
注意安全始终靠近墙壁
今天的视频就到这里。
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下次再见！
