踩水也称“立泳”。实用游泳技巧之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。常用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等。

在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水；向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿,这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。

踩水是一项实用价值较大的游泳技术。掌握了踩水技术和一两种游泳姿势，就能取得水中行动的自由。踩水很省力，是在水中休息的一种较好的方法。

踩水：一种是两腿同时踩水。另一种是两腿交替进行单腿踩水。

踩水的分解动作

摸水练习方法（臂部动作）：身体在水中稍前倾，两臂微屈肘，同时在胸前做向外摸水和向里摸水的动作。向里摸水时收腿，向外摸水时蹬腿；摸水动作练习，站在约齐肩深的水中，头露出水面，身体稍向前倾，两肘向外稍弯曲，手和小臂在胸前、胸侧做向外、向里的摸水动作。向外模水时，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分开水的感觉）。向里摸水时，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有挤水的感觉）。摸水时手掌转动面不宜过大，全身肌肉要放松。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）

腿部动作：两腿踩水动作类似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。两膝保持约与肩宽，大腿与躯干保持成锐角。收腿时两膝稍向上提，小腿向上收，同时两膝向里扣压，小腿和脚向外翻，接着用小腿和脚内侧向侧下方踩水（蹬夹）踩水时两腿不能向里夹（此处的意思是，两腿不能合拢），腿还未全部踩直时，应立即收腿，再做下一个动作，踩水时动作要放松、连贯。

臂、腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

学习踩水完整动作：应在深水处进行。两手先抓物体，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水动作，一般说来先学习两腿同时踩水的方法，然后再学习两腿交替踩水的方法。

初级踩水：

在深一点的地方，离池边不要超过半米

1.吸气，沉入水中，身体直立 稍稍前倾（容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要）双腿自然弯曲手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。后来我想到了你曾经是少先队员么？曾向我们鲜艳的五星红旗敬礼过么？把手举起来吧，敬礼。然后放平，就是了···呆在水中不用动（多长时间自己掂量）。

2.憋到差不多，要换气的时候，腿朝下蹬腿，同时手往下压水（章鱼知道吗？水母知道吗？）头就冒出水面了，赶紧换气，接着又要沉了下去。又是呆在水中不动。如此循环。需要注意的是换气时间不会很多，所以要会连续换气。有些人（特别是女性）在水中不动时，身体容易漂浮起来，这就需要自己去控制好身体的重心了。

小计划：

10次一组（尽力吧）

做两组（要求，十次完成，仍在原地）

中级踩水：

写给那些能做到初级踩水，却心里还是紧张容易慌的人

此时你要知道，你会这个技能了，要有自信好吗？脸上请带着幸福的笑容，放松一点。要求头部保持在水面上。

怎么做？

换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气 一次章鱼踩（初级）或者一次换气 多次章鱼踩（初中级）都行。手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。原因是，吸气的时候，嘴巴离水面远，这样不容易呛到水，安全些。它的重要性在于，当你不小心呛到水后，用踩水缓解呼吸时，能瞬间调整好呼吸，也就是说，熟练这个节奏后，不用再去想换气和手腿的动作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~你知道，在水中，紧急情况下，人是想不了那么多的了。这点是我忽略了，非常抱歉，因为这个是平时训练时很少出现的问题，当你通过初级阶段后，一般来说连续换气是没什么问题了，但个别紧张的同学，在运动手脚时，还是会想着换气该怎么换，脑子里面全是一些：什么时候呼气呀？用鼻子呼气还是用嘴巴呼气呀？什么时候吸气呀？先蹬腿再吸气，还是先吸气再蹬腿来着？对了，手要怎么样做？一团麻花·····

我教过一个练了7年瑜伽的同学就是这样，换气时居然还想着是腹式呼吸还是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸气后，她还总是用鼻子吸气，呛水呛到真的给人一种脑子里有水了吧的感觉···（不是比喻，纯叙述）

在教学时，这种情况，我会让这同学回去继续练换气，练到在水中，脑子不会再一团麻为止。

练习计划：

0.脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气（可见视频，虽然有些模糊），练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。

1.脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。

2.再坚持十秒，减少3次动作。

3.再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。

4.接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。

5.接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。

在水中，动作可急可缓，可进可退，才算是自在一些。

高级踩水：

其实没什么高级的···

熟练了就是高级了

小贴士:

必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

况且在学习标准游泳姿势前让小孩学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的 脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，同时进行就OK了。