1、扣球线路的变化

(1)扣球时采用直线和斜线相结合，长线与短线相结合。

(2)利用助跑路线与扣球路线不同的方向，迷惑对方拦网和防守队员，如直线助跑扣斜线球，斜线助跑扣直线球等。

(3)针对对方防守技术差和意志不顽强的队员扣球，或扣向对方空当和防守薄弱的区域等。

2、扣球动作的变化

(1)运用转体、转腕的扣球技术，突然改变扣球方向避开对方拦网。

(2)运用超手高点扣球技术，从拦网人手上方进行突破进攻。

(3)选用正面扣球变为勾手扣球动作，造成对方拦网判断失误。

(4)利用突然性的两次攻，造成空网或一对一进攻的有利局面。

(5)高点平打，造成球触拦网手后飞向后场远区或有意向两侧打手出界。

(6)突然用单脚起跳扣球，使对方来不及拦网。

(7)有意识地提早或延迟扣球时间，使对方难以掌握拦网的起跳时间。

(8)运用轻扣或吊球技术，使球随拦网队员一同下落，增加拦网队员自我保护球的难度或使球落在对方网前或拦网队员的身后。

1、加强前臂放松的练习

如：用20秒钟或10秒钟，计算手腕快速甩动的次数;

用绳鞭放松地做扣球动作抽打墙的侧面;

对镜子做手挥臂扣球的练习;

在水池中提臂后放松挥动等。

肩、肘、腕关节的放松是加快前臂速率的前提。

2、用小皮球作对墙快速甩击

3、对墙自抛自扣

离墙6米，对墙加速挥击。加快前臂速率取决于挥臂的加速方式，采用加速方式的前臂扣球动作，有利于前臂速率的提高。

4、对墙扣目标

在离地面1米高度的墙上，画一个直径为50厘米的圆圈。

采用正确挥臂手法，以自抛自扣方法，力争每扣必中。

如果10次扣*，能中6次以上，说明手控制球有一定的能力。

初练可能只击中2～3次，逐步提高到5～6次。

开始不要用全力，但不能用推打动作。

为了提高兴趣可以采取比赛的方法。

5、对墙连续扣反弹球

这个方法对提高手控制球的“球感”有速效，但注意这个方法会产生击球点降低，要求队员在练习时要保持在头部上方的高度，用前臂抽打好每一次击球，不能用上臂拖肘压球。

6、站立扣低网球

结合网练习，有利于正确动作的形成。

要求挥臂时要高点击准、打满，打出平冲长线的上旋球，弧形过网，这是训练控制球的一个重要方法。

7、对墙隔绳自抛自扣

绳子安放在站位前，比右臂指尖高度低一个球的位置。

对墙自抛自扣时，上体要放松，肩部充分上提，甩出时用良好的挥臂加速方法，向平前上方击球，既要注意伸直臂在最高点击球，又要注意扣*时前臂的爆发力。

8、对墙隔绳扣球

方法同7，但是由他人抛球，这样能充分作好摆臂和挥臂的动作，力争在最高点扣*。

9、高网练习

在标准网的上方两个球的位置，拉一根与网平行的长绳，要求助跑起跳后在最高点击球，越过横绳作超手扣球，这也是提高击球点的一种方法。

10、提高腾空后快速挥臂动作的练习

原地或一步助跑起跳后在空中做挥臂击球动作，尤其是女队员，空中动作更容易变形，所以要强化在身体腾空情况下的快速挥臂练习。

这个方法可帮助队员建立良好的空中感觉，而膝关节也不易受伤。