在讲解蝶泳腿之前，我希望大家能明白蝶泳的重要性。

为什么必须学会蝶泳？

蝶泳绝对是夏季游泳池 清！场！必！备！技能。

你可曾忍受过无数抬头蛙在快速泳道徜徉不肯离去，影响了后面好多人。

你可曾忍受过站在泳道中间聊天嬉戏的人妨碍别人正常游泳。

你可曾忍受过不知道谁家管教不严的小孩在快速泳道横穿，以至于怕伤到他不敢游泳。

现在你再也不用为以上窘境发愁，快来学好蝶泳吧。

只要你付出3-6个月的努力，就可以在上述情况下迅速赶走影响你畅游的新手。

这还不值得你为之奋斗么？

而且! 蝶泳消耗巨大，需要健身或减肥,时间又不多的人蝶泳为最佳选择。因为他能在短时间内消耗大量卡路里，并且同时锻炼到手臂，腿部以及别的泳姿都锻炼不到的腹部肌肉。

学蝶泳，先打腿，打腿是蝶泳最重要的一环。

浮板蝶泳打腿目的是练习蝶泳的腿部动作。双手扶板，俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。

臀部每次向下打水都要露出水面，膝关节放松并略为弯曲，从髋关节发力向下打腿，将力度传到至脚背，最终发力至水。

蝶泳是一种横轴运动，是重心在前后移动的运动。手持扶板时，肢体处在上高下低的状态，此时重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下体浮高，就得多花力气打腿，这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭状力度训练。

初学者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部，初学时一定不要忘了要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动。

扶板蝶泳腿不前进的缘由中，除了没用好腰骶部发力，另外一个原因是没做好腿脚部的鞭状打水，不要使劲拍击水面，水花四溅，形成湍流，那将是无效动作，要轻柔在稳流中摆动你的腿脚。

初学者扶板打腿前，先练习两臂前伸徒手打腿为好，主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时，由于两臂前伸，胸部不易下压，也即重心不易前移，但比较扶板时，重心还是前移多了，重心前移后，腿部承受的压力减小，从腰骶部发力后易于摆动。

注意：扶板打蝶泳腿，重点在练腿脚，但要知到其发力点在腰骶部；前伸手臂练波动，重点在练腰骶发力，但要知到腿脚部是波浪的传递放大者。