今天给大家分享的是腰椎保健操,腰椎病也是为大家熟知的脊柱疾病,和颈椎病一样,它也是需要大家认真呵护的,不然不知道什么时候就罢工了,下面就把我们科总结的腰椎保健操分享给大家,希望大家好好锻炼,拥有一个健康的腰椎。
腰椎保健操
第一式:体操方式:俯卧位,双掌置于同侧肩下,缓慢将上身推离床面,稍作停顿,缓慢回到起始体位。重复5~10次。
第二式:俯卧位,在腹部垫一软枕,双手置于体侧,使全身离开床面,保持5-10秒,然后回到起始体位。重复5~10次。
第三式:仰卧位,双腿屈膝全脚掌着床,尽力使臀部远离床面。保持6-15秒重复10~20次。