人的一生，大概有三分之一的时间在睡眠中度过。一件贴身、舒适的睡衣，关系着睡眠质量的好坏。

陪伴你入眠的是柔软的纯棉睡衣，还是被“淘汰”的旧T恤？《生命时报》邀请专家，帮你挑一件“助眠”的睡衣，提高睡眠质量。

受访专家

中南大学湘雅医院老年医学中心主任医师 陈琼

南京中大医院皮肤科博士 粟倩雅

睡觉时穿衣不对，不仅不舒服，还可能影响睡眠质量。美国“每日健康”网站刊文指出，睡觉时要避免以下6种衣服。

1过紧的内衣

美国睡眠科学专家托尼·克莱普西斯认为，过紧的内衣、内裤可能导致细菌和酵母菌滋生、降低男性的精子产量。

女性睡觉时不要穿胸罩，以免反复摩擦，刺激或损伤皮肤，甚至导致皮肤色素沉着。

2厚重的睡衣

厚重的睡衣，如法兰绒、羊毛等材质，会影响血液循环和空气流动，引发身体不适，扰乱睡眠。

3合成纤维织物

涤纶和尼龙等合成纤维织物会干扰夜间的体温调节。这些面料妨碍皮肤呼吸、吸收身体热量，让人觉得闷热。此外，不透气的衣物还容易诱发真菌感染。

4深色衣物

美国皮肤科医学博士帕特里夏·平托·加西亚认为，颜色较深的睡衣染料较多，可能导致接触性皮炎，尤其在腋窝、腹股沟、膝盖后部和手臂多皮褶等部位，容易出现发痒、发红的皮疹。

5带金属的衣物

建议不要穿有任何金属扣或拉链的睡衣，这些固件多含镍，接触时间越久，越可能出现过敏。

6穿了一天的衣服

无论是外衣还是内衣，其附着的细菌和潜在的过敏原可能会刺激皮肤，影响睡眠。过敏体质者更应注意。

另外，还有人选择不穿睡衣睡觉。由于皮肤具有调节体温的功能，裸睡增加了皮肤与空气的接触面，能更快降低核心体温，帮助睡眠。

裸睡的人建议勤换床品，选择柔软透气的材质。皮肤过敏的人或老年人不建议裸睡。

一件合适的睡衣，可以营造舒适的睡眠氛围。睡衣要求宽松舒适，而不是平常穿着的贴身款；面料也要以舒适、柔软的材质为主。

选棉质、丝质的

化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会刺激皮肤。另外，这些质地不吸汗，不利于睡觉时体温调节。

纯棉睡衣柔软、透气性好、吸湿性强，可很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。丝质睡衣轻薄柔软，也是不错的选择。

颜色淡一点

可以选择任何自己喜欢的花色，不过不建议穿明黄、大红等鲜艳、饱和度强的。红色、橙色等颜色容易使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。

建议选淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

衣领平整、宽松

睡觉时，帽子压在身下会抬高颈部，导致酸痛、落枕。颈部受到压迫，还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。衣领要足够宽松，尽量穿平整的圆领或U型领。

不宜太紧、太厚

最好选易穿脱、足够宽松的睡衣。太紧的睡衣包住身体，不利于排汗及体温调节，还影响血液循环，让人易做噩梦。

毛茸茸的睡衣会增加与床、被子的摩擦，不利于身体自由翻动，让人越睡越累。

腰部别有松紧带

松紧带易将腰部勒出红印子，影响血液循环，令腿部浮肿、发麻。买腰部为系带式的睡衣较好，尤其是腰腹部肥胖者，更要保证裤腰宽松。

护住肩、颈、腹

老人容易患肩周炎、颈椎病等退行性疾病，加之老人脾胃虚寒者较多，在挑选睡衣时，要注意让衣服护住肩膀、颈后和腹部。

家居服要和睡衣分开。在家里吃饭做饭、看电视、上厕所等都穿着的家居服，接触的细菌等有害物多，穿着进被窝不卫生。

人的五感通常是指视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉。日本睡眠专家友野奈央认为，良好的睡眠与“感觉”息息相关，提出“睡眠五感”的概念。

触觉

除了睡衣，被子、床单、枕套等床品带来的触感，都和睡眠好坏有关。

丝绸质地保温保湿性能好，导热性差；纯棉制品触感舒适，能长久使用；棉麻制品让人感到清爽。每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的即可。

视觉

人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。

早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前感受一下阳光，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

听觉

45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人。要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。

如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

嗅觉

可以在使用薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油，有助刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。

土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量。但要选择自己能够接受的味道，否则会带来反效果。

温热感觉

被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。

最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应控制在19~26摄氏度。▲

本期编辑：杨萌

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